아무리 먹어도 살이 안쪄요 어떻게 해야되나요!!

Question

밥도 많이 먹고 운동도 안하고 간식도 많이 먹는데 살이 안쪄요 너무 마른게 스트레스예요 엄청 많이 찌는걸 바라는건 아니지만 건강한 몸이 되고싶어요ㅠㅠ어떻게 하면 살이 찔까요

Answer 1

앗 저랑 비슷한 고민을 하시는분이 보여서.. 남깁이다. 저도 살이 잘 안찌는채질이라 주변에서 계속.. 다리 차면 부러질거같다.. 너무 말랐다 등등 이런얘기해서 너무 스트레스였어요. 저.. 잘먹거든요? 근데 얘기 들어보니 살안찌는 체질은 다이어트하시는 분들처럼 식단관리 해야하고 운동도 병행해야 겨우 살이 붙는다고 하더라구요. 그래서 저같은경우는 일단PT끊고 식단부터 다시 짰어요. 그냥 막 먹는다고 찌는게 아니더라구요. 운동하면서 근육량도 늘려야하구요..ㅠ 중간에 간식같은것도 일정량 먹어줘야하는데 탄수화물 단백질위주의 간식을 먹어야합니다. 그래서 요즘은 말랐단 얘기는 덜듣고있어요.ㅠㅠ 힘내세요!!

Answer 2

안녕하세요. 제 동생도 질문자님과 똑같은 케이스였는데요. 오히려 삼시세끼 꼬박먹고 근력위주의 운동을 해주고 중간에 닭가슴살을 보충해주더라고요.그러고 안찌던 살이 조금씩 근육으로 붙긴했어요. 도움이 되셨길 바랍니다:)

Answer 3

님이 고민이 많으시겠네요ㆍ 먹으면 살찌는 스타일도 고민이 많겠지만 먹어도 안찌는분들도 이런 고민이 많더라고요 스트레스를 받지 않는것이 좋은것 같습니다

Answer 4

먹는 양보다 몸이 쓰는 에너지가 더 많을 수도 있을 것 같습니다.

살을 건강하게 찌우려면 한 번에 많이 먹기보다 자주 먹기로 바꿔보는 것은 어떨까요.

아침도 꼭 챙겨드시고요.

아침밥을 먹느냐 안먹느냐도 꽤 도움이 되더라고요.

또 양만 늘리기보다는 칼로리 밀도 높은 음식을 추가해서 드시는 것도 좋습니다.

견과류, 치즈, 계란, 요거트 등 적은 양으로도 칼로리를 채우기 좋습니다.

또 계란, 닭가슴살, 두부, 고기를 매 끼니 조금씩 포함해서 단백질도 꼭 챙기면 좋습니다.

운동을 아예 안하기보다 조금이라고 해야하는데요.

근육 자극이 있어야 몸이 붙여야겠다고 판단합니다.

운동도 함께 조금씩 하면 좋을 것 같습니다.

잠이 부족해도 살이 잘 안찌는데요.

수면 시간도 적당하게 채워주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

다른사람에게는 부러운 신채일수있겠네요

아무리 먹어도 살이 안찐다면 고단백위주로 식사를바꾸고 운동도 해주는게 채내흡수가잘되어 도움이될겁니다

Answer 6

운동을 아예안하시는거보단 적당한 근력운동을 병행하시는게 오히려 체중증가에 도움이 됩니다.

영양소 골고루 챙겨서 식사하시고 운동도 병행해보세요.

Answer 7

그냥 먹고 운동 안하고 살찌려고 하는건 나중에 건강에도 안 좋습니다.본인의 기초대사량, 내부 소화기관 흡수율 등이 한정되어 많이 먹는다고 그대로 살로만 가지 않는겁니다. 외관,패션 이런 문제가 아니라면 건강하게 유지하시는거 더 낫다고 봅니다.나이가 들면 체질 변화로 조금씩 살이 찔테니 너무 걱정 마세요.살이 찌기가 영 힘들다면 트레이닝으로 근육을 붙여보세요.

Answer 8

운동이 중요합니다!! 저도 엄청 마른 몸인데 운동을 해서 근력이 있어야 살이 붙는다고 하더라고요.. 홈트로도 좋으니 근력 운동 하시고, 꾸준히 식사도 잘 하시면 훨씬 나아지실 거예요