살찌고 싶은데 먹어도 체중이 늘지가 않아요?

Question

다른분들은 다이어트에 고민들인데 저는 아무리 잘 먹는다 해도 체중이 늘지가 않아요 몇일 식단을 소홀히 하면 살도 없는데 되려 체중이 줄어 있고요

남들이 살찐다는 음식 챙겨 먹어봐도소용이 없던데 어떻게 하면 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

단순히 살이 찌게하는 방법은 건강에 악영향을 끼칠 가능성이 있으므로 주의 하시는것이 좋습니다. 활동량이 너무 많으시거나 신경 쓰시는 곳이 많으시면 에너지 소모량이 많아 살이 빠질수가 있습니다. 숙면을 못 취할때도 살이 빠지는 요인이 될수 있습니다. 규칙적인 식사시간과 규칙적인 운동을 하시고 영양소를 고루 갖춘 식사를 하시고 근력량을 늘리는 운동을 해주시는것이 필요 합니다, 운동 선수들은 매일 뛰고 체력단련을 하는데도 근육이 좋아 어깨나 복근, 허벅지나 다리가 마르지 않고 탄탄한걸 볼수 있는데 운동으로 근력의 량을 늘렸기 때문입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 비율을 조정하기 보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것을 추천해드립니다.

식사횟수를 4회로 늘리는게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요.