무릎이 안좋으면 어떻게 운동을 할까요?

Question

좀만 걸어도 무릎이 아픕니다비만은 아니구요...운동을 해야하는데 뛰거나 걷지를 못하니운동할수있는방법을 찿고있습니다약이나 무릎좋아지는 방법이 있을까요ㅕ??????????

슬기로운고릴라185 · Accepted Answer

안녕하세요.

비만은 아니라고 하니, 허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화시키는 것이 좋을 듯 합니다.

무릎에 무리를 주지 않는 가장 좋은 운동은 의자에 앉아서, 양 발을 공중에 뛰운 후 슬관절을 신전 시키는 방법으로 부하를 주는 것입니다. 한글 "ㄴ" 형태가 되겠지요?

생각보다 허벅지 근육이 뻐근한 것을 느낄 수 있을 겁니다.

그외에도 자전거 타는 운동도 도움이 될 수 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 의사입니다.골관절염으로 통증이 있는 경우 체중부하가 걸리지 않는 수영이나 아쿠아로빅등을 시도하는 것이 도움이 됩니다. 무리한 운동은 오히려 관절의 염증을 악화시킬 수 있습니다.

하남허리튼튼신경외과 · Answer

안녕하세요. 김승현 의사입니다.연골이 손상된 질환을 의미합니다. 반월판연골이란 무릎 위아래 관절 사이에 있는 반달 모양의 연골로, 무릎의 안쪽과 바깥쪽에 하나씩 자리하고 있습니다. 반월판연골은 무릎 관절을 보호하고, 무릎이 받는 충격을 완화하고, 무릎이 제 기능을 할 수 있도록 합니다.반월판연골이 젊은 연령의 환자에게 발생할 경우, 그 원인은 대부분 외상입니다. 이 질환은 대개 무릎에 회전력이 가해질 때 발생하므로 스포츠 운동 중 손상되는 일이 많습니다. 하지만 중년 이상의 환자에게는 대부분 별다른 외상 없이 발생합니다. 이는 일종의 퇴행성 질환입니다. 남성보다 여성에게 흔하게 나타납니다. 일상생활 속에서 무릎에 누적된 부하와 스트레스가 병변의 원인이라고 생각됩니다.반월판연골 손상을 조기에 적절히 치료하지 않으면 퇴행성 관절염 등 이보다 치료하기 어렵고 심한 병으로 진행될 수 있습니다. 따라서 무릎에 반복적인 통증과 부기가 있으면 조기에 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 반월판연골 손상의 원인을 정리하면 다음과 같습니다. ① 외상30세 이전에는 반월판연골이 매우 단단함. 따라서 무릎을 디딘 상태에서 비틀어지는 외상이나 스포츠 손상에 의해 발생함. ② 퇴행성 변화나이가 들면서 나타나는 퇴행성 변화에 의해 발생함. 쪼그려 앉거나 제자리에서 일어나는 등의 작은 압력에 의해서도 손상이 발생함.반월판연골이 손상되면 다음과 같은 증상이 나타납니다. ① 통증거의 모든 환자에게 나타납니다. 관절 전체에 뻐근한 통증이 나타날 수 있습니다. ② 운동 제한통증과 종창으로 인해 걷기 힘들어질 수 있습니다. ③ 관절 잠김슬관절 운동 중 갑자기 무릎이 구부려지지도 않고 펴지지도 않습니다. 파열된 연골판 조각이 위아래의 뼈 사이에 끼여 발생합니다. ④ 관절 불안정증계단을 내려가거나 뛰어내릴 때, 안정성을 잃고 갑자기 힘이 빠집니다. ⑤ 관절 탄발음관절 운동 시 관절에서 소리가 날 수 있습니다. 빈도가 흔한 증상은 아닙니다. 남이 들을 수 있을 정도로 큰 소리를 내는 연골판 파열이 통증을 수반하지 않는 경우는 드뭅니다. 따라서 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 수반되지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없습니다.  부종출혈에 의해 부종이 발생합니다. 만성일 경우 관절이 붓고 뻣뻣해지는 증상이 있습니다.반월판연골 손상을 진단하기 위한 방법은 다음과 같습니다. ① 병력외상 병력, 관절면의 통증 등을 확인합니다. ② 이학적 검사세밀한 이학적 검사를 통해 대부분의 손상을 진단할 수 있습니다.- 맥머레이(McMurray) 검사 : 똑바로 누운 상태에서 무릎 관절을 90˚로 만들어 발목이나 발을 잡고 안쪽과 바깥쪽으로 회전시키면서 통증이나 소리로 판단하는 검사입니다.- Apley 검사 : 엎드려 누워 무릎을 90˚ 구부린 상태에서 두 가지 검사를 시행합니다.- 웅크리기 검사 : 환자가 선 상태로 양쪽 다리를 안쪽 또는 바깥쪽으로 한 후, 앉았다 일어서는 것을 관찰하는 검사입니다. 손상된 반월판 연골이 관절 사이에 끼는 경우 통증이 느껴집니다.이 밖에도 여러 가지의 이학적 검사가 있습니다. 이 검사를 통해 도출된 이학적 소견을 종합하여 이 질환을 의심합니다.③ MRI정확성이 90%를 상회합니다. 연골 파열을 확진하기 위한 검사 중 하나입니다. 또한 이와 동반된 다른 손상을 확인할 수 있습니다. ④ 관절경 검사파열된 연골을 마취한 후, 내시경으로 직접 관찰함과 동시에 파열된 연골의 제거나 봉합을 시행할 수 있습니다. 검사라기보다는 일종의 수술에 해당합니다.반월판연골 손상의 치료 방법은 다음과 같습니다. ① 보존적 치료초기(급성기)에는 통증과 부종을 감소시키기 위해 안정을 취합니다. 1~2주간 압박 붕대, 부목, 석고 붕대, 소염제 등을 사용하여 통증과 부종을 감소시킵니다. 급성 증상이 지난 후에는 관절 운동을 해야 합니다. ② 수술적 치료일상생활에 지장을 주는 통증이나 잠김 또는 불안정이 자주 일어나는 경우, 신전이 지속적으로 제한되는 경우 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 주요 수술 방법은 관절 내시경 치료입니다. 환부에 1cm 미만으로 작게 절개하고 관절 내시경을 집어넣은 후, 모니터를 통해 손상된 반월판연골을 보면서 치료합니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

공손한코알라220 · Answer

안녕하세요. 조동주 한의사입니다.무릎이 좋지 않다면 체중이 실리는 운동은 관절에 좋지 않습니다. 그래서 권하는 운동이 앉아서 하는 싸이클링이나 수영같은 운동입니다.이것들도 처음에는 너무 무리해서 하지는 맛비시요

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

질문자님의 이야기를 들어보니 무릎의 퇴행성 관절염의 가능성이 있어 보입니다. 정확한 진단은 우선 정형외과 진료를 통해서 받으시길 바랍니다. 퇴행성 관절염은 관절 부위의 만성적인 사용으로 인해 닳게 되고 염증이 발생한 것으로 말 그대로 관절이 퇴행하였기 때문에 이미 손상된 관절은 회복이 불가합니다. 그렇기 때문에 치료 방향은 관절 손상이 악화되는 것을 방지하는 것과 통증을 조절하는 것입니다. 최대한 아픈 부위의 사용을 줄이시는 것이 필요합니다. 주사를 맞아서 연골 재생을 노려볼 수 있지만 대부분은 일시적인 효과만 있습니다. 만약 증상이 계속 진행하여 통증이 극심하고 일상 생활이 불가능할 정도가 되면 인공 관절 수술이 필요할 수 있습니다.

호탕한쥐252 · Answer

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.무릎운동을 해야 하는데 걷거나 뛰기 힘드시면 기구를 이용한 운동을 하시는 것이 좋습니다. 실내자전거를 이용하는 방법도 있고 헬스장에 있는 무릎 주위 운동하는 기구도 도움이 됩니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.

계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.

강한흑로148 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.일단 무릎 통증의 원인을 확인하는 것이 중요하겠습니다. 무릎 자체의 이상이 있는지 만일 이상이 있다면 운동 이전에 치료를 시작하고 운동은 서서히 하는 것이 좋습니다. 보통 무릎 관절염과 같이 무릎이 좋지 않을 경우에는 평지걷기, 실내 자전거, 수영 등의 운동이 좋습니다.

날렵한떄까치46 · Answer

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.보통 퇴행성관절염 초기에는 허벅지 근육을 키우기 위해 적당한 걷기운동을 하도록 권유드립니다만, 걷기가 힘들 정도로 진행된 경우라면 무릎관절에 무리가 가지 않는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 무릎관절에 크게 무리가 가지 않는 운동은 대표적으로 자전거타기와 수영이 있겠습니다.

위용있는나팔새269 · Answer

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.무릎이 안좋은 이유부터 찾아야 겠지요.무엇때문에 그런것인지 찾고, 그에 대한 해결이 필요하겠습니다.우선 정형외과에서 진료부터 받아보시기 바랍니다.감사합니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.운동은 꼭 필요하고 그래야 체중도 빠지고 무릎도 무리가 되지 않을 듯 합니다. 일단 수영이나 아쿠아로빅처럼 물에서 하는 운동은 무릎에 대한 부담없이 할 수 있습니다. 또한 허벅지 근력 운동이나 상체 운동은 무릎에 대한 부담 없이 하실 수 있을 듯 합니다.