운동할때 프로틴을 꼭 먹어야 하는것일까요?

운동할때 단백질을 충분히 섭취해주라고 하던데요. 근육을 만들려면 단백질이 많이 소모되는데 음식만으로 보충하는걸로 충분한지 프로틴을 먹는게좋은지 궁금해요.