단백질 프로틴 꼭 먹어야 하나요? 알려주세요

Question

운동하면서 프로틴 챙겨 먹는 게 필수인지 궁금합니다. 식단으로 충분히 채우는 게 가능한지, 아니면 보충제 따로 먹는 게 효과 차이가 큰지도 알고 싶어요. 보통 다들 어떻게 드시나요?

Answer 1

근력 운동 후 근육 합성을 위해 필수적인 것은 단백질의 총 섭취량이지 반드시 보충제 형태여야 하는 것은 아니므로, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부와 같은 양질의 자연 식품을 통하여 매 끼니 단백질을 충분히 섭취할 수 있다면 보충제 없이도 근육 발달과 회복에 필요한 영양을 충분히 공급할 수 있습니다. 다만 바쁜 일상에서 매번 식단 준비가 어렵거나 운동 직후 간편하게 영양을 공급해야 할 때는 단백질 보충제가 매우 효율적인 대안이 될 수 있으므로, 본인의 생활 패턴과 식사 습관을 고려하여 자연식을 기본으로 하되 부족한 양을 보충제라는 도구로 채우는 방식으로 영양 균형을 맞추는 것이 근육 건강을 위한 가장 합리적이고 효과적인 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

프로틴 보충제를 먹으면 흡수율이 떨어진다능 말도 있습니다.

식품 가량 달걀, 닭가슴 살 등으로 보충하는 것이 좋습니다.

운동을 하고 단백질을 먹는 것이 필수는 아니지만

그래도 먹으면 근육의 회복과 성장이 빠르게 됩니다

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저는 같이 먹긴 하는데, 보통은 식단으로 거의 대부분 채우는 편입니다. 단백질 보충제는 필수가 아닙니다. 필요한 상황에 따라 선택적으로 섭취가 가능하십니다. 근성장을 목표로 하는 운동인들은 보통 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장되며 닭가슴살, 계란, 고기, 생선같은 일반 동물성 단백질 식단으로도 충분히 채울 수 있다면 굳이 보충제를 드시지 않아도 무방하겠습니다. 자연 식품은 비타민, 미네랄, 섬유질도 함께 제공하니 영양적으로 우수한 편입니다.

보충제의 장점은 편의성, 흡수 속도에 있답니다. 운동 후 근육 합성이 활발한 시기에 빠른 아미노산을 공급하기엔 소화 과정이 짧은 액상 보충제가 유리하고, 바쁜 일상에 매끼 조리된 단백질을 챙기기 어려우신 분들에겐 효율적인 대안이 되겠습니다. 보충제 자체가 근육을 더 만들어주는건 아니나, 하루 총 단백질 섭취량을 일정히 유지가 되도록 도와주는 보완 도구입니다.

따라서 평소 식사 80~90% 이상은 고기, 생선, 두부, 계란으로 자연식으로 챙겨 주시는 것이 좋으며, 나머지 10~20%저옫는 운동 후에만 빠른 영양 공급과 편리함을 위해 보충제 1회정도 섭취해주시면 좋습니다. 물론 자연식 100% 위주로 구성하는 것이 가장 좋습니다.

질문자님 평소 식사만으로 하루 권장 단백질량을 충분히 섭취를 하고 계시면 보충제에 의존하실 필요는 없답니다. 감사합니다 ^^