잠을 잘못 자서 어깨가 결 릴 때 어떻게 풀어 주나요
자는동안 자세가 이상 했는지 아침에 일어나니까 어깨와 목이 너무 결리고 아파요.이럴 땐 어떻게 풀어 주는 게 좋은지 궁금합니다 ..
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세로 주무셔서 통증이 있으시군요.
어깨와 목이 과긴장되어 결리신다면 온찜질이나 온욕을 해주시고 마사지나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
우선
재발 방지를 위해선 말씀하신것처럼 잠자는 자세를 재고해보셔야 할것 같습니다.
대다수의 경우에 있어 낮은 베게를 옆으로 눕고난 이후 목통증이 발생되느경우가 가장 많이 발생됩니다.
다음으로
회복을위해
목이 잘 움직여지지 않은 경우 억지로 움직이지 않는것이 좋으며,
온열을 이용해 이완을 시키고
목과 목 주변 어께, 가슴, 등부위 근육을 잘 풀어주시는 것이 좋습니다.
반면 과도한 스트레칭은 더 큰 통증을 유발시킬수 있으니 무리하시지 않는것이 좋습니다.
보통 일주일정도 불편함이 유지될수 있으니 빠른 회복을 위해 정형외과를 방문하시길 권해드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
움직임 시에 통증이 있으시다면 다음과 같은 동작들이 도움이 되실 수 있습니다.
위와 같은 동작들을 해주시는 것이 좋고 그 외에
움직임시에 제한이 없으시고 통증이 없으시다면 위의 3가지 동작을 해보시면서 근육을 풀어주시는 것도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 통증이 지속되고 불편감이 계속 있으시다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어났는데 목과어깨쪽으로 결리는듯한 증상이있다면 일단 따뜻한온찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭이나 마사지로 근육을 이완시켜주는게 도움이될수있습니다
너무 강한강도의 스트레칭과 마사지는 오히려 근육의 긴장을 더 강하게만들수도있기때문에 조심해야합니다
1~2일정도 시간이지났는데도 증상에 호전이없다면 병원에방문하셔서 주사치료를받는다거나 물리치료를받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에 겨울이 되어서 그런지 잠을 잘못주무셔서 목, 어깨 결리신 환자분들이 많이오시더라구요.
개인적으로는 온열치료를 통해 뻣뻣해진 근육을 이완해주고 간단하게 통증부위를 마사지하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
그 후 스트레칭을 하시는것이 좋은데, 너무 과하게 늘리지 마시고 천천히 늘려주세요.
만약 통증이 일주일 이상 지속된다면, 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증이 심하지 않다면 따듯한 찜질이나 파스, 마사지 정도로 완화 시킬 수 있습니다. ㅣ심한 경우에는 병원에서 처방 해주는 약물치료를 하시는게 가장 좋고 추가로 주사치료나 물리치료도 병행 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
잘때 잠자는 자세가 이상한 자세로 주무신다면 아침에 일어나면 특정 부위가 뻐근하고 담이 걸릴 수 있습니다. 옆으로 누워 주무셨거나 아니면 엎드려 장시간 누워있게 되면 어깨나 목의 긴장도가 높아져 뻐근할 수 있습니다. 먼저 혼자 하실 수 있는 방법으로는 목 어깨에 대한 마사지 및 스트레칭을 하셔야 하는데, 효율적으로 할 수 있는 방법은 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위를 동시에 같이 마사지를 하는 방법이 있습니다. 뜨거운 열에 직접적인 이완효과를 더불어 마사지까지 한다면 근육이 훨씬 더 잘 풀리고 결려있는 근육들이 이완될 수 있습니다. 그리고 중간마다 국민체조같은 스트레칭을 하여 몸의 긴장도를 더 떨어뜨리는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
뭉침이나 결림 초기시에 무리한 마사지나 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 진통제와 근육이완제 복용하시고 하스와 온찜질을 통해 관리해 주시기 바랍니다. 어느 정도 통증이 감소되었을 경우에 가병 가동운동을 시작으로 반동 없는 지긋이 누르는 스트레칭을 통해서 뭉친 근육을 풀어주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 목의 결림을 완화하기 위해 부드러운 스트레칭과 온찜질로 근육을 이완하세요. 마사지로 아픈 부위를 눌러주고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 가벼운 운동이나 요가를 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋아요! 증상이 심해지면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
자다가 어깨가 결린것으 사료됩니다. 평소 목 어깨 스트레칭을 해주시고 폼롤러나 마사지 볼을 이용하여 풀어주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
어깨쪽에 손을 대고 손바닥 또는 손가락으로 지긋이 눌러주며 미끄러지듯이 천천히 눌러주시길 바랍니다 또한 왼쪽 머리에 오른쪽 손을 대고 옆으로 천천히 내려주시면 승모근 스트레칭이 됩니다 통증이 없어지지 않을땐 온찜질을 통증 주위에 대주시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
담 증상이 발생한 경우에는 가벼운 마사지나 스트레칭, 온찜질로 스스로 통증을 와화해주시는 방법이나 불편감이 심해지거나 지속되어 일상생활에 지장이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 치료를 받으시는 방법을 추천드리겠습니다. 단순 근육긴장이 아닌 신경 주변의 염증에 의한 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 일어나서 어깨와 목이 결리고 아픈 경우는 자는 동안 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장하거나 뭉친 경우가 많습니다.
한 손으로 머리를 가볍게 잡고, 천천히 고개를 옆으로 기울여 10-20초 동안 유지하여 상부 승모근에 대한 스트레칭 및 고개를 천천히 아래로 숙여서 턱을 가슴 쪽으로 당기고 10초간 유지하여 목의 앞뒤 쪽 근육에 대한 이완을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 어꺠를 가볍게 돌려 전체적인 어깨와 목을 연결하는 근육에대한 긴장을 완화시켜주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그외에도 온찜질을 통해 어깨와 목 근육을 이완시켜 주시면 좋을 것 같습니다.
가벼운 마사지도 근육 이완에 도움이 대며 손으로 원을 그리듯 마사지해주시면 좋습니다.
필요시 진통제나 근이완제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목스트레칭: 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어꺠에 가까워지도록하고 반대쪽도 반복합니다 각 방향에서 30초간 유지합니다
양쪽어깨를 귀방향으로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다 이때 어깨를 뒤로 젖히는것도 도움이 됩니다
따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨와 목에 올려주면 혈액순환이 촉진되어 통증이 완화될 수 있습니다 20분간 적용해보세요
손이나 마사지 도구를 사용하여 결린 부위를 부드럽게 마사지해주면 긴장이 완화될 수 있습니다 특히 어깨와 목의 근육을 집중적으로 마사지해보세요
앉거나 서있을때 자세를 바르게 유지하는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을떄는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 결릴때는 무리하게 움직이거나 강한 자극을 줘서 근육을 풀기보다는 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭과 마사지를 해주시는것이 좋습니다.
마사지를 할때도 통증이 있다면 온찜질을 해주면서 경과를 지켜보시고 소염진통제, 근육이완제가 있다면 약물 복용 후 휴식을 취하시길 바랍니다.
또한 수면 후 자주 결린다면 수면 전 마사지와 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주시고 수면 자세, 수면 환경 등 개선 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
제일 좋은건 폼롤러를 이용해서 목과 등쪽에 근육을 전체적으로 풀어주시는게 좋습니다.
보통 주시실때 자세가 이상하신 분들은 엎드려 주무시는 경우가 많으신데 뒷쪽에 있는
근육을 이완 시켜 주시면 충분한 이완 효과를 보실수 있으실 겁니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭, 가벼운 마사지 등을 해주시고, 온찜질 및 필요한 경우 소염진통제 등을 복용도 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 지속적이고 악화된다면 병원에 가셔서 진료를 받으시길 바랍니다. 감사합니다.
