기구를 활용하면 균형을 잡기 쉽고 운동 강도를 조절하기 좋아서 노인들에게 안전한 운동이 가능합니다.
저항밴드를 활용하여 어깨를 강화하는 운동이 있습니다.
밴드를 양손으로 잡고 가슴 높이에서 바깥쪽으로 당겨줍니다.
의자에 앉아서 밴드를 발목에 걸고 한쪽다리를 천천히 뻗음으로 다리 근력 을 강화할 수 있습니다.
밴드는 문고리에 묶고 뒤로 당기면서 증근육을 강화하고 자세를 교정할 수 있습니다.
고정식 실내 사이클 운동은 무릎 관절에 부담이 적고 심폐 기능 향상에 효과적입니다.
속도를 적절하게 조절하고 가볍게 10-20분 정도를 지속하세요.
의자를 이용하여 의자에서 앉았다가 천천히 일어나는 운동도 있습니다.
의자에 앉은 상태에서 다리 들기 운동으로 허벅지 근력 강화 효과를 노릴 수 있습니다.
앉아서 덤벨이아 생수병을 이용하여 팔 들어올리기도 좋습니다.
기구가 없어도 스트레칭 정도는 얼마든지 하실 수 있겠죠.
천천히 목을 좌우로 돌리기, 한쪽 팔을 반대쪽으로 당겨서 어깨 풀어주기, 양손을 깍지 끼고 위로 뻗는 증의 스트레칭을 자주 정기적으로 해주시면 좋습니다.
벽 짚고 한발로 서기나 발 뒤꿈치 들기 등 균형 잡기 운동도 해주시구요.
팔을 흔들면서 제2자리 걷기를 해주셔도 되겠습니다.