안녕하세요. 듬직한제비253입니다.
편안한 자세: 편한 의자나 매트에 앉아 편안한 자세를 취합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 펴고, 손을 편안하게 양쪽 무릎 위에 올려놓습니다.
호흡에 집중: 눈을 감고 호흡을 주의 깊게 관찰합니다. 호흡이 들어오고 나갈 때마다 그 감각을 느끼며 명상의 주요 포인트로 삼습니다.
자연스럽게 호흡하기: 자연스럽게 호흡하며 몸과 마음이 호흡에 맞춰 조화롭게 움직이도록 합니다. 무리하게 호흡을 조절하려 하지 말고, 단지 호흡에 주의를 기울이세요.
