아침 - 당근사과주스 또는 오트밀
점심 - 일반 식당 한끼
저녁 - 수박
저녁에 운동1시간정도 하고있어요.
저녁에 가끔 소식으로 밥도 먹긴합니다.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
포화지방산이 함유 된 탄수화물과, 육류의 섭취를 줄이시고 일반 정제된 백미밥보다는 잡곡밥을 드시는 것을 추천드립니다.
균형잡힌 하루 에너지 소비량을 위해서는 아침은 적게라도 시리얼이나, 과일등을 섭취해주시고 점심은 인스턴트 간편식보다는 일반식을 추천해드립니다. 저녁은 일반식이되 고칼로리와 자극적인 음식을 제외하신 식단으로 구성한 식사를 하시는것이 다이어트에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
저녁 식사량이 너무 적어보입니다.
저녁에 운동까지 하기때문에 수박만 먹기보다는 단백질 쉐이크라도 드시는것을 추천해드립니다.
