운동 전, 후 스트레칭 부상 위험 줄어드나요?

Question

그냥 혼자 간단하게 2분 3분 풀어도 되나요? 아니면 유^브나 네^버나 그런 플랫폼에서 운동 전, 후 스트레칭 서칭해서 10분정도 나오는걸로 해야 부상 위험이 더 적을까요?? 물론 그러겠지만 막 드라마틱하게 차이나나요?

Answer 1

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

뭐 어떤 것을 하든 도움이 되긴 하겠습니다만, 전문적으로 하는 분의 스트레칭을 확인하신 후에 머리속에 익히신 후 따라하는 것이 가장 좋겠지요.

기본적인 스트레칭을 한다고 하여 크게 문제되지는 않지만, 다치기 쉬운 부위를 적절한 스트레칭 하는 것이 중요하겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 2

안녕하세요. 노용성 의사입니다. 스트레칭을 하게되면 긴장/수축되어있는 근육이 이완되고 혈관이 이완되어 근육에 많은 에너지를 공급하게 됩니다. 유연성, 운동퍼포먼스까지 좋아지고 부상위험은 줄어드니 안할 이유가 없겠지요.

다만, 10분이상의 스트레칭은 큰 이득이 없는 것으로 알려져있습니다. 다른 sns나 잘못된 정보로 30분씩이나 스트레칭을 권하는 다른 사람들이 있으나 잘못된 정보입니다.

Answer 3

안녕하세요. 조동주 한의사입니다.

운동전후 스트레칭은

확실이 부상위험을 줄엽줍니다.

스트레칭을 한다면 근육의 fiber 들이 유연해 지고

갑자기 뛰었을때 대비를 하게 됩니다.

그리고 운동후에도 경직된 근육을 풀어줌 으로 써

부상 위험을 많이 줄일수 있스빈다 .

Answer 4

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

어떤것을 하시든, 스트레칭을 해주시고 운동을 해주시는게 부상의 위험이 줄어듭니다

운동전에 해주시기 바랍니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 5

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

운동을 하기전 스트레칭은 오래 그리고 많이 해줄수록 운동을 하는도중에 생기는 부상을 방지할수 있습니다.

사람마다 다르지만 스트레칭을 오래할수록 근육이나 인대에 손상이 가해질 가능성이 줄어들어요.

충분하다고 생각될때까지 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

운동중 부상은 대부분 무리한 동작을 하게 될 때 발생합니다.

운동전 스트레칭을 해 주시면 무리한 동작을 했을 때 근육과 인대가 다치지 않도록 해 줍니다.

충분히 해 주실수록 좋습니다.

Answer 7

운동 전후, 특히 운동 전에 스트레칭을 하는 것은 몸을 예열하고 근골격계가 운동을 할 수 있는 준비를 해주기 때문에 부상 위험히 확실하게 줄어듭니다. 생각보다 그 효과가 크며 드라마틱하게 차이가 납니다. 혼자서 간단하게 2-3분 푸는 것도 충분히 도움이 됩니다.

Answer 8

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

스트레칭 없이 갑자기 근육에 힘을 주는 경우 근육경련 및 근파열 인대손상 등의 가능성이 매우 높습니다.

운동전에는 꼭 각관절을 늘려주고 근육에 자극을 줄수 있는 스트레칭을 시행해 주시는것이 좋겠습니다.

방법에 대해서는 꼭 시간이 정해진것이 아니기 때문에 개인에게 맞는 운동법으로 진행을 하시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.