적확하게 맞는 운동 찾고싶어요알려주세요

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

혈압

복용중인 약

혈압약

저는 무릎에 연골판이 끊어진 상태입니다

그래서 살이 져도안되구요

그런데 다리가 아프니 걷기 운동못하구요

이런 사람은 어떤운동을,해야 살도빠지고 다리근육도 도움이 될까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 연골판 손상으로 불편이 있으시군요.

무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 무릎에 부하를 주지 않는 앉거나 누운자세에서 무릎 움직임을 제외한 근육 들을 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

실내 유산소 종류 중 실내 자전거와 같은 무릎에 부담이 덜한 운동과 함께, 식습관이나 생활습관을 개선하시며 체중을 감량하는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

무릎 연골판 손상에 고혈압까지 있으시면 운동 선택이 중요합니다. 무릎에 체중 부하를 최소화하면서 할 수 있는 운동들로 말씀드릴게요.

가장 추천드리는 건 수중 운동입니다. 물속에서는 부력 덕분에 무릎에 걸리는 체중이 육상의 10분의 1 수준으로 줄어듭니다. 수영이나 아쿠아로빅은 칼로리 소모도 크고 하지 근육 강화에도 효과적입니다. 무릎 연골판 손상 환자에게 재활 목적으로도 많이 권하는 운동입니다.

누워서 하는 하지 근력 운동도 중요합니다. 누운 상태에서 다리를 들어 올리는 직다리 올리기(straight leg raise), 누워서 발목에 모래주머니를 차고 무릎을 천천히 펴는 동작이 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화해줍니다. 이 근육이 강해질수록 무릎 연골판을 보호하는 역할을 합니다.

의자에 앉아서 하는 운동도 가능합니다. 앉은 상태에서 한쪽 다리를 수평으로 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작, 탄성밴드를 이용한 저항 운동이 무릎 부하 없이 근력을 키울 수 있습니다.

자전거는 안장 높이를 무릎이 거의 다 펴지도록 높게 조정하면 무릎 부하가 걷기보다 훨씬 적습니다. 실내 자전거가 접근하기 쉽습니다.

한 가지 드리고 싶은 말씀은, 연골판 손상 정도에 따라 할 수 있는 운동의 범위가 달라집니다. 정형외과나 재활의학과에서 현재 상태를 확인하고 맞춤 운동 처방을 받으시면 더 안전하고 효과적으로 시작하실 수 있습니다.