식곤증이겨내는방법좀 알수있을까요?

Question

안녕하세요 35세남자인데

요즘들어 부쩍 식사만하면 식곤증이 심하게 옵니다.

10~20분은 자야 어느정도 활동이 가능하구요

그게아니면 너무잠이와서 깨려고 부단히 노력을 해야해요(일어서서 돌아다닌다던지 운동을 한다던지,커피를마신다던지)

집이라면 잠깐이라도 눈붙이면 개운한데 문제는 회사에서 이렇다보니 평소 생활하기가 곤란한데요.

다들어떻게 해결해 나가시는지.

유튜브를 보니 기안도 밥먹자마자 너무졸려해서 어디가서 바로 눕더라구요.

나이들면 다그런건가요?

Answer 1

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

식곤증이란 탄수화물을 과다 섭취 시 혈당이 급격하게 올라갔다 떨어지면서 졸음이 유발되는 것을 말합니다. 정제탄수화물보다 복합탄수화물(현미, 통밀)을 먹어 혈당이 급격히 오르는것을 방지하고 단백질과 채소를 같이 먹어야하고 과식을 금지하면 됩니다. 탄수화물이 많은 식사와 단음료을 줄이고 과식을 하지 않는다면 천천히 식곤증이 오는 빈도수가 줄을 가능성이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식곤증에 식사량 줄이고 단백질, 식이섬유? 채소를 높여주면 좋답니다.

천천히 먹고, 식후 가벼운 산책도 도움을 줄 수 있답니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

가장 기본이면서도 효과적인 식곤증 예방법은 과식하지 않는 것입니다. 식사량이 많을수록 소화 기관에 부담이 가고. 혈류가 장으로 몰리며 졸음 유발 확률이 높아집니다. 또한. 탄수화물 식단 대신 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 식후 5~10분 정도 가벼운 산책. 충분한 수분 섭취 등도 도움이 됩니다.