아침마다 소화가 잘 되지않아 질문 드립니다.

Question

안녕하세요 요즘 벌크업 식단을 구성해서

열심히 운동중에 있습니다.

제가 궁금한건 아침마다 흰 쌀밥 + 계란2개 + 닭가슴살

이렇게 먹고있는데

소화가 잘 안되는거 같아 속이 더부룩 하고 합니다.

혹지 소화가 잘되는 탄수화물 + 단백질 + 지방

잘 구성된 식단이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아침에 소화가 잘 안 된다면 하얀 쌀밥 보다는

백미 와 현미를 섞어서 드셔 보시는 것도 좋고 고구마 같은 것도 추천 드려 봅니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

영양소로 보았을때는 단백질이 좀 과다하고 식이섬유가 부족해보입니다. 단백질을 줄이고 채소를 늘려보세요

Answer 3

안녕하세요.

아침마다 소화가 잘 되지 않는다면, 몇가지 확인이 필요할 수 있을 것 같습니다.

아침식사는 아무래도 너무 많은 음식을 먹으면 소화가 어려워질 수 있습니다. 그리고, 아침식사에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋으며, 섬유질은 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

아침식사에 지방이 적은 음식을 선택하세요. 지방은 소화가 느리기 때문에 아침식사 후 속이 더부룩할 수 있습니다.

아침식사를 천천히 드시는 것이 좋으며, 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화가 더 잘됩니다.

아침식사를 해도 여전히 소화가 잘 되지 않는다면, 의사와 상담해 보세요. 소화불량의 원인은 다양하므로, 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.