자궁근종 관리 관련하여 질문드립니다
며칠 전 자궁내막 근처에 3.3cm 크기의 자궁근종이 있다는 사실을 알았습니다 별다른 증상은 없어서 일단 6개월 후 다시 보자고 병원에서 말씀하셨는데요,몇 가지 질문드립니다!
1. 주 2-3회 필라테스를 하고 있는데요 찾아보니 복근운동을 안하는 게 좋다고 하는데 필라테스를 하다보면 헬스장에서처럼 큰 힘을 쓰는 복근 운동을 하진 않아도 어느정도 복근에 힘에 들어가는 운동을 하는데 이 정도는 괜찮은가요??
2. 가벼운 조깅과 골반 스트레칭도 근종 관리에 도움이 될까요??
3. 제가 콜라겐과 여성호르몬 조절 관련 영양제를 먹고 있었는데요, 진단 후 먹지 않고 있는데 둘 다 먹으면 안되는 게 맞을까요??(주성분을 적어두겠습니다)
*콜라겐: 저분자콜라겐펩타이드1000mg, 코엔자임큐텐90mg, 히알루론산30mg
*호르몬 영양제: 석류추출물, 대두이소플라본, 천궁추출물, L-아르기닌(그밖에 마카추출분말, 과라나추출물, 당귀추출분말, 비타민b군, 흑마늘추출분말)
4. 체중관리와 체지방률을 줄이면 근종이 더 커지지 않는 것에 도움이 될까요??
갑작스레 진단을 받고 며칠을 어떡하지하고 걱정만 하다가 이런 걱정마저도 좋지 않다는 생각에 관리를 하자! 라는 마음으로 질문을 드립니다ㅠㅠ 자세한 답변 부탁드립니다 감사합니다!!
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
1. 과도한 복근 운동은 자궁근종에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 적절한 강도의 필라테스는 근종 관리에 도움이 될 수 있습니다. 큰 힘을 요구하는 동작은 피하고, 코어 근육을 안정화시키는 동작 위주로 하는 것이 좋겠습니다.
가벼운 유산소 운동은 자궁근종 관리에 도움이 될 수 있습니다. 골반 스트레칭도 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
콜라겐은 자궁근종과 직접적인 연관성이 알려져 있지 않습니다. 호르몬 영양제는 의사와 상의하시는 것이 좋겠습니다. 근종이 호르몬 영향을 받을 수 있으므로, 호르몬 변화를 일으킬 수 있는 성분은 주의가 필요할 수 있습니다.
비만은 자궁근종의 위험 요인 중 하나입니다. 적절한 체중 관리는 근종 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
정기 검진을 통해 근종 크기 변화를 관찰하고, 증상 변화에 유의하시기 바랍니다. 필요하다면 산부인과 전문의와 상담을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
필라테스와 복근운동: 필라테스는 중심(core) 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 일반적으로 과도한 힘을 요구하지 않는 운동들로 구성되어 있습니다. 자궁근종이 있는 경우, 고강도 복근 운동이 압력을 가하여 불편함을 유발할 수 있으나, 증상이 없다면 필라테스 수준의 운동은 대개 문제가 되지 않습니다.
조깅과 스트레칭: 가벼운 조깅과 골반 스트레칭은 전반적인 건강과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 자궁근종에 직접적인 영향을 주진 않지만, 건강한 생활 습관이 종합적인 건강 상태에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
콜라겐, 호르몬 조절 영양제 등의 성분은 큰 영향이나 효과 혹은 위해가 되지는 않을 것입니다.
체중 관리: 비만은 에스트로겐 수치와 관련이 있으며, 에스트로겐은 자궁근종의 성장을 촉진할 수 있습니다. 따라서 건강한 체중과 체지방률을 유지하는 것이 근종의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.