자궁근종일때 복부운동을 해도 되나요?
자궁근종이 있다는 판정을 최근 받았는데요,
지방을 줄이면 근종이 작아지는 데에도 도움이 된다고 하여 유산소 운동과 근력운동을 병행하려고 하는데
집에서 홈트로 하는 가벼운 복근 운동 정도는 괜찮을까요??
배에 많은 힘이 들어가는 운동을 하면 안된다고 봐서 아므 정도의 복근 운동까지가 괜찮을지 감이 안옵니다ㅠ
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
자궁근종 환자에게 규칙적인 운동은 체중 관리와 함께 근종 성장 억제에 도움이 될 수 있습니다. 다만 근종의 크기, 위치, 증상 등에 따라 운동 강도와 종류에 주의가 필요합니다.
유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 중등도 강도의 유산소 운동은 대부분의 자궁근종 환자에게 안전합니다. 하지만 근종으로 인한 출혈이나 빈혈이 있는 경우 강도를 조절해야 합니다.
근력 운동: 가벼운 웨이트나 저항 밴드를 이용한 근력 운동은 가능합니다. 하지만 복부에 직접적인 압력이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
복근 운동: 플랭크, 크런치 등 복근에 강한 힘이 들어가는 운동은 자궁근종을 자극할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 골반 경사 운동 등 자궁에 무리가 가지 않는 범위에서 천천히 시작하는 것이 안전합니다.
운동 시작 전 반드시 주치의와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 중 출혈, 심한 복통, 어지러움 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다. 또한 규칙적인 검진을 통해 근종의 크기 변화와 증상을 주기적으로 모니터링하여, 필요시 약물치료나 수술적 치료를 고려해야 합니다. 건강한 식습관과 스트레스 관리를 병행한다면 운동은 자궁근종 관리에 긍정적인 역할을 할 수 있을 것입니다.