생리 전 호르몬 변화로 인한 갑작스러운 우울감과 식욕 폭발은 세로토닌 수치 저하와 프로게스테론 증가로 인해 많은 여성들이 겪는 매우 자연스러운 현상이므로, 이때는 우울한 감정을 억누르려 하기보다 '호르몬 때문인 일시적 상태'임을 인정하고 나를 대접해 주는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 폭발하는 식욕을 무조건 참으면 스트레스로 우울감이 심해지니 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이나 바나나, 견과류처럼 행복 호르몬 분비를 돕는 건강한 간식으로 대체해 주고, 몸이 무겁더라도 햇빛을 받으며 가볍게 산책을 하면 세로토닌 합성이 촉진되어 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 허브차를 마시며 몸을 따뜻하게 가라앉히고, 이 시기만큼은 다이어트나 강박에서 벗어나 좋아하는 영화를 보거나 일찍 숙면을 취하는 등 오롯이 휴식에 집중하는 나만의 '돌봄 루틴'을 만들어 호르몬 주기를 유연하게 넘기시는 것을 추천합니다.