단백질 쉐이크를 먹으면 몸에 어느 정도 흡수되나요?

Question

헬스를 하고 나서 보통 단백질 쉐이크를 많이 먹던데, 단백질 쉐이크를 먹으면 몸에 어느 정도 흡수되나요?

단백질 쉐이크의 체내 흡수량은 어느 정도 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 단호한사슴벌레입니다.

단백질 쉐이크를 먹으면 몸에 대부분 흡수되며, 흡수되는 양은 단백질의 종류나 함량, 개인의 체질 등에 따라 달라집니다. 보통 완전한 단백질인 우유나 콩단백질 등은 약 90% 이상의 흡수율을 보이며, 기타 부족한 아미노산을 보충하기 위한 영양 보충제나 저희프로틴의 경우에도 약 70% 이상의 흡수율을 보입니다.

하지만, 단백질 쉐이크를 먹을 때는 적절한 섭취 시기와 양, 그리고 병용되는 음식과의 조합 등이 중요합니다. 일반적으로 운동 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되며, 운동 전이나 식사 대용으로만 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 또한, 개인의 몸무게, 운동량, 목적에 맞는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.