과체중에서 비만으로 넘어가는 단계인데 아래배가 나와서 딱딱해지고 있어요. 어떻게해야하나요?

운동과 식단을 하려고합니다.

오랜만에 운동하고 거울 보는데

배가 많이 나왔더라구요.

근데 배를 잡으면 딱딱합니다

배 마사지 방법 있을까요? 알려주세요