불면증이 심하시다면 주무시기 전 에 1~2시간 정도는 밝은 빛을 피하시는게 좋습니다. 자기전에 컴퓨터나 TV, 스마트폰 멀리 두고 인공으로 빛을 내는 것 들을 피하시는게 좋습니다. 그리고 자기전에 카페인이 들어간 음료는 안드시는게 좋습니다. 카페인은 알다시피 숙면을 방해하는 요소입니다. 아침에 혹은 햇빛을 받으며 하는 운동은 숙면을 위한 좋은 습관입니다. 우울증과 불면증에 모두 효과가 있으며 해가 떠 있을때 하는 산책 30분 정도는 밤에 잠이 잘 오게 됩니다. 시간이 없어서 저녁운동을 하실경우에는 주무시기 4시간 전에 운동하는것을 권장해드립니다. 그리고 불면증에 적인 스트레스는 안받도록 하셔야합니다.
