비타민 D는 어떤 방식으로 섭취하는게 좋나요?

Question

어디서 얼핏 듣기로는 비타민D는 음식으로 섭취가 어렵다는 말을 들었었던 것 같은데,

사실인지 궁금하며, 사실이라면 어떤 방식으로 섭취할 수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

한여름에, 태양고도가 제일 높은 11시~3시 쯤에

온몸을 다 드러내고 태양을 받아야

하루에 생기는 비타민디 충분량이 생긴다고 합니다.

즉, 우리나라에서는 위도상(지구의 위치) 태양을 잘받는위치가 아니기때문에,

비타민디는 결핍이 될수밖에없습니다.

특히나, 썬크림을 바르면 안되고,

유리창을 거치면 또 제대로 비타민디생성은 안되는것

겨울에는 태양고도가 낮아서 제대로 햇빛을 받는 시간이 짧다는것을 생각한다면,

결론은 비타민디 섭취가 필수라는것입니다.

성인기준 비타민디 5000IU 복용을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

비타민D 같은 경우는 우유나 우유로 만든 유제품 그리고

생선을 드시는것만 으로도 섭취가 가능하지만 부족하면 영양제를 드시는것이 좋습니다.

그리고 햇볕만 쬐도 흡수가 가능 합니다.

Answer 3

안녕하세요.

비타민D는 일상적인 활동과 식습관에서 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 태양광의 노출과 식습관에서 비타민D를 섭취하며, 비타민D 보충제를 필요한 경우에만 의사와 상담하여 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 아래 작성합니다.

자연 태양광 노출: 피부에 자외선B를 흡수하면 비타민D가 합성됩니다. 하지만 장시간 노출은 피부암의 위험성이 있으므로 적절한 시간과 양을 유지해야 합니다.

식이 요법: 비타민 D가 다량 포함된 식품은 몇 가지만 있습니다. 살코기, 생선, 계란 등 동물성 식품에서 섭취할 수 있습니다. 또한 식품에 첨가된 비타민D 보강 식품을 섭취할 수도 있습니다.

비타민D 보충제: 식습관에서 충분한 비타민D를 섭취할 수 없는 경우에는 비타민D 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제는 의사의 처방에 따라 섭취해야 하며, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.