무산소 운동 근육에 대해 질문좀 드려도 될까요?

Question

운동은 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다.

몸의 근육을 만들기 위해서는 무산소 운동을 해야하는데.

유산소 운동할때 똑같은 부위를 매일 하면 안되고

운동 부위를 다르게 해야 근육이 생긴다고 하더라구요.

과학적인 이유가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

1. 근육 회복 시간: 근육은 운동 후 휴식을 통해 회복되고 성장합니다. 매일 같은 부위를 운동하면 해당 근육은 충분한 회복 시간이 주어지지 않아 지칠 수 있습니다. 이는 근육 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 균형적인 근육 발달: 다양한 운동 부위를 다루면서 근육을 균형적으로 발달시키는 것이 중요합니다. 특정 부위만 집중적으로 운동하면 해당 근육이 강해지는 반면, 다른 부위의 근육은 발달하지 않을 수 있습니다. 균형적이고 조화로운 근육 발달을 위해 다양한 부위를 운동하는 것이 좋습니다.

3. 다양한 운동 자극: 운동 부위를 다르게 하면 다양한 운동 자극을 주어 근육 성장에 도움이 됩니다. 각각의 운동은 다른 근육 그룹을 타겟으로 하기 때문에, 다양한 운동을 통해 근육 전체를 다양한 각도와 방식으로 자극할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김형준 과학전문가입니다.

무산소가 중요한것이 아닙니다.

운동 강도 자극이 중요한것입니다.

근육을 성장하기에 충분한 자극을 주려면 필연적으로 무산소환경이 될 수 밖에 없습니다.

근육에 피가 산소를 가지고 쭉 돌아서 젖산과 활성산소를 치워주기 전에 바로 다음 수축을 주어야 근육이 성장하는 수준의 근 자극이 생기는 것입니다.

자극만 충분하고 혈행공급이 압도적으로 좋은 사람이 있다면 그 사람은 무산소운동을 할때에도 근육에 유산소 환경을 유지할 수 있습니다.