자는동안 어떻게 깊게 휴식을 취할 수 있을까요?
저는 직업 특성상 잠을 자는 시간이 매우 불규칙합니다. 그러다보니 잠을 깊게 자지도 못하고 자는 시간도 적절치 않아 잠을 자도 충분히 잤다는 느낌이 없고 피곤합니다. 어떻게 하면 자는동안만이라도 충분한 휴식을 취할 수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 권영웅 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 깊이 주무시지 못하셔서 많이 괴로우시죠ㅜㅜ
저도 잠을 잘 못이루어서 괴로울때가있습니다.
우리 사람은 바이오리듬 신체리듬이 있어서
몸이 자연스럽게 숙면을 유도하도록
싸이클이 이루어져 있는대
질문자님께서는 불규칙한 숙면을 상담만 가지고는
해결이 어려울수도 있습니다.
약을 처방을 받는다거나
타플랫폼에서 백색소음. 잠오는 영상등을
들으시면서 대체할수 밖에 없네요
꿀잠 자는 그날까지 응원할께요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면의 환경을 체크해보면 좋습니다
온습도나 채광 소음등을 자기전에 체크해보시면 수면질의 향상에 도움이 되며
자기전에 영상이나 휴대전화등을 사용하지 않는것이 좋습니다.
그리고 평소 가벼운 스트레칭이나 운동을 꾸준히 해주면 수면에 좋으며,
카페인이나 흡연 음주등을 피하면 수면의 질향상에 도움이 될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면에 좋은 차를 마시면 잠을 잘 잘수 있어요
카모마일차나 로즈마리 차 등을 드셔 보세요.
성분이 뇌의 안정 작용에 도움이 되어 심신의 안정과
긴장을 완시켜주고 몸을 따뜻하게 해주는
효능이 있습니다.
그리고 비타민 성분이 함유되어 있어서
활성산소를 제거해 주고
기억력향상과 우울증 예방에도
효과가 있습니다.
항상 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.규칙적인 생활을 하는 것이 굉장히 중요합니다.
자는 동안 최대한 근심에서 벗어나시고
일정 시간을 꾸준하고 주무시고
불규칙적인 수면시간이기에 작업을 하다가도 중간에 취침시간을 1시간 정도 정하셔서 취침을 하시면서
체력을 보충하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 수면의 질이 좋지 않다고 하신다면
커피 담배 술을 줄이거나 끊으시고
잠자리가 불편하다고 하신다면 잠자리를
편안하게 바꾸는 것도 수면의 질을 향상 시키는 데에
큰 도움을 줄 것입니다
또한 스트레스를 받고 있는 것이 있다면
이를 해결하여
근본적인 원인을 해소하는 것도 좋습니다
