운동하는 사람들 식사루틴 알려주세요

운동하는 사람들은 식사 루틴을 어떻게 짜는건가요?

그리고 단백질이외에 필요한 영양소는 어떤 것들이 있는지 또 필요한건 뭔지 알려주시면 감사하겠습니다