실내 자전거는 몇분 정도 타야 도움이 될까요??

집에 실내 자전거가 있는데 요즘 옷걸이로 사용하고 있습니다. 겨울도 되고 집안에 있는 시간이 많아지다 보니

실내자전거를 다시 타보려 합니다. 보통 몇분정도 타야 운동이 될까요??