장건강에 좋은 음식들과 영양제를 찾습니다.

Question

직장생활을 시작하면서 하루에 2~3번 정도 대변을 보는 것 같습니다. 변의 횟수도 횟수인데 변의 모양이 건강한 바나나 모양이 아닌 끝이 잘려 나간거 같은 모양의 변을 보고 때론 묽은 변을 보기도 합니다. 그리고 변을 다 봐도 시원치 않은 느낌이 들어서 장 건강에 좋은 음식과 영양제를 섭취해 보려 합니다. 혹시 장건강에 좋은 음식과 영양제, 추가로 좋은 생활습관까지 알려주시면 감사하겠습니다.

현보민 약사 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.좀 가격대 있는 좋은 유산균 약국에서 추천받으셔서 꾸준히 드셔보세요. 유산균은 장을 정상화 시켜줘요. 설사있으신분은 설사가 멈추고 변비있으신분은 변비를 없애드리죠. 장내에 좋은 세균이 공급되면 이상발효도 줄어 가스도 덜차요. 면역력증진은 덤이구요

송정은 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장건강에는 장내 환경을 유익균으로 개선하는데 유산균 복용이 도움을 줄 수 있습니다. 살아있는 유익균인 유산균이 100억이상 보장되 제품과 이러한 유산균의 먹이인 프리바이오틱스가 함께 함유됩 제품을 권장드립니다.장내 환경개선을 위해서 커피 밀가루 인스턴트음식 기름진 음식을 피하길 권장드리며 식이섬유가 풍부한 아채를 권장드립니다.감사합니다.^^

양은중 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장건강에 좋은 음식은 식이섬유이므로 야채를 많이 드시고 물을 자주 드시는게 중요합니다.또한 유산균을 복용함으로서 장내 환경을 좋게 유지시켜주시는 것도 중요합니다.푸룬주스도 좋습니다.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.프로바이오틱스를 구입하여 복용해보시면 좋겠습니다.프로바이오틱스는 우리 몸에 공생하는 유익균을 말합니다.장건강과 함께 요즘은 면역력 증진 등의 연구도 보고되고 있습니다.보장균수와 균종을 잘 따져보고 구입하시면 되겠습니다.----------------------------밀가루음식, 자극적인음식, 기름진음식 은 피하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스가 풍부하게 함유된 견과류 등을 같이 드시면 좋을듯합니다. 감사합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이경민 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 식습관도 개선해보시기 바랍니다. 잘 아시겠지만 채소류와같은 식이섬유를 많이드시고 물을 많이 드셔야합니다. 다이어트 때문에 음식을 너무 적게 먹는것도 변비의 원인이 될 수 있습니다.과민성이신 것 같은데 본인이 드셨을때 변이 좋지않은 음식을 찾아 피하셔야합니다. 변이 좋지 않을때마다 무엇을 먹었었는지 추적해보시기 바랍니다.보통 밀가루, 유제품, 술 등이 대표적입니다.유산균을 드시는것도 한 방법입니다유산균을 먹는다고 해서 바로 장이좋아지는 것은 아닙니다. 워낙 제품이 다양하기 때문에 A란 제품으로 안된다면 B라는 제품으로 교체하면서 본인한테 맞는 제품을 찾으셔야 합니다유산균 제품을 고려할때는 몇가지 고려할것이 있습니다.1.장용코팅된제품이 좋아요유산균은 위산에 죽으므로 위에서 보호막 역할운 하는 장용코팅 제품이 균을 장에 도달을 많이 하게 합니딘2.보장균수를 확인하세요보장균수란 복용시 그 약안에 적어도 몇마리는 살아있다란 걸 보장해주는 것입니다. 당연히 많을수록 좋지만 가격도 비싸집니다. 현재 장이 안좋으시므로 50억CFU이상에서 시작해보심이 좋을것 같아요3.균주를 확인하세요Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus,  Saccharomyces boulardii 등이 설사에 효과가있는 것으로 알려진 균주입니다4.유명 원료사의 유산균을 사용한 제품을 먹는게 좋습니다크리스찬 한센, 듀폰 다니스코, 로셀 등의 회사가유명한데요.유명사의 제품이 가격은 비싸나 축적된 데이터가 많아 신뢰할만합니다.5.냉장보관하세요요즘은 날이 추워 크게 걱정할것은 없으나 보통 냉장보관 필요없음이라적혀 있는제품도 여름에 온도가 너무 높으면 보장균수가 떨어진다고 합니다. 냉장보관해서 나쁠건 없습니다.6.식전 vs  식후유산균이 식전이 좋냐 식후가 좋냐는 전문가들 사이에서도 의견이 분분합니다. 식전이 좋다는 의견은 유산균이 빠르게 장을 통과하므로 위산환경에서 균이 많이 죽지 않는다고 하고식후가 좋다는 의견은 밥을 먹으면서 위장의 산성이 줄어들고 음식물이 유산균의 먹이가 되므로 더 많이 살아남는다는 것인데요식전섭취가 유산균의 생존률이 더 높다는 연구도 있습니다만제 생각에 가장 중요한것은 본인에게 맞는 균주를  적당한 균수를 장용코팅이 잘된제품을 빠뜨리지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이라고 생각합니다

최용한 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.기본적으로 장건강에 도움이 되는 영양제는 프로바이오틱스 입니다.프로바이오틱스도 종류나 가격대가 다양하고 균종에 따라서 다양하게 작용할 수 있으니근처 약국에서 자신의 증상에 대해 자세히 얘기하면서 상담해 보시는게 좋구요.도움이 되는 음식은 식이섬유 입니다. 채소, 과일, 곡물화이버 챙겨드시면 좋구요,발효식품(김치, 된장, 젓갈류) 하루 한번 챙겨드시면 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨을까요?

김민세 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장건강에 도움이 되는 영양제는 대표적으로 프로바이오틱스가 있습니다. 프로바이오틱스는 유당불내증을 개선, 면역기능 개선, 감염예방, 스트레스로 인한 유해한 세균의 성장 방지, 과민성대장증후군과 결장염 개선 등의 역할을 할 수 있습니다.기름진 음식, 매운 음식 등 장에 자극되는 음식을 줄이시는 것이 좋으며, 채소, 과일, 해조류 등이 장 건강에 도움이 됩니다.

이현승 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요.직장생활을 시작하시면서 화장실을 가는 횟수와 변의 모양이 불규칙적으로 변하셨군요.가장 중요한건 건강한 식습관을 가지는 것입니다.기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 음주 등은 장에 악영향을 끼칩니다.또한 프리 바이오틱스와 프로 바이오틱스, 포스트 바이오틱스가 같이 함유된 유산균을 같이 복용하시면 장건강에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

침착한태양새164 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장이 안 좋을 때 음식으로 관리해주시는 게 가장 우선입니다기본적으로는 탄산음료, 술, 커피는 피하시는 게 좋고밀가루 음식이나 가공식품, 액상과당류도 피하는 게 좋아요음식은 같은 재료라도 삶고 찐 요리형태가 좋으며굽고 튀긴 형태의 요리는 가급적 지양하는 게 좋습니다장에 좋은 음식으로는 아무래도 자극적이지 않은야채와 과일 종류이며 위에 말씀드린 음식을 제외하고는괜찮을 것 같습니다. 소화를 증진시킬 수 있는 된장찌개나청국장 같은 발효식품도 위장 건강에 좋습니다영양제로는 소화가 자주 안 된다면 소화효소를 챙겨 드시고미네랄 흡수가 덜 될 수 있으므로 미네랄도 보충하시면 좋을 듯 합니다유산균도 복용하시면 위와 장에 간접적인 영향을 미쳐 추천드립니다제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

김수재 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 장건강에 가장 좋은 것은 품질 좋은 유산균입니다.-배변활동이 원활하지 않은 경우 유산균을 꾸준히 드시면 도움이 됩니다.-배변활동에 도움이 되는 비피더스 균 함량이 높은 유산균을 드시는게 좋습니다. 대표적으로 드시모네가 있습니다.답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.약사 김수재 드림.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장건강이 안좋다고 하니 걱정이 많으시겠어요.유산균을 먹어 보는 것을 추천드려요.유산균(프로바이오틱스)는 장 건강 개선 뿐 아니라, 면역력에도 도움이 됩니다.유산균 선택 시 가장 중요한 것은 보장균수 입니다.잘 따져서 좋은 제품 구매하시길 바랍니다.

약 복용

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장건강에 좋은 음식들과 영양제를 찾습니다.