의료상담
일찍일어나야되는 시간에 알람 소리를 못들으면 어떻게 해야되나요?
성별
남성
나이대
49
기상시간을 맞혀 놓고 자는데 가상시간 알람을 못들어서 지각하는 경우가 있는데 어떻게하면 귀가 잘들릴 수 있을지 궁금하고 노하우을 알고싶어요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 일어나야 할 시간에 알람 소리를 듣지 못해 어려움을 겪고 계신 것 같군요. 몇 가지 방법을 통해 알람 소리를 잘 들을 수 있도록 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다. 먼저, 알람 소리를 더 크게 설정하거나 진동 기능이 있는 알람 시계를 사용하는 방법이 있습니다. 또, 스마트폰의 경우 점점 더 높아지는 알람 소리를 설정할 수 있는 기능이 있으니 활용해 보세요. 그리고 알람 시계나 스마트폰을 잠자리에서 먼 거리에 두어, 알람을 끄기 위해 직접 일어나야 하는 상황을 만드는 것도 한 방법입니다. 이 외에도 아침에 자연스럽게 빛을 받아 잠을 깨울 수 있도록 커튼을 약간 열어 두거나, 스마트 조명을 사용하는 방법도 고려해볼 수 있습니다.
또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 통해 생체 리듬을 일정하게 유지하면, 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 자기 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 취침 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 명상을 통해 몸과 마음을 편안하게 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
알람 소리에 깼다가도 다시 잠에 들거나 알람 소리를 듣고도 무의식 중이 알람을 끄는 경우도 있기 때문에 다소 거리를 둬 일어나서 알람을 끌 수 있도록 해보기 바랍니다.
아침에 늦잠을 자지 않도록 저녁에 일찍 취침에 들도록 하며 잠자리에서 휴대폰을 보거나 잠들기 전 자극적인 영상의 시청은 피할 것을 권합니다.