스포츠·운동
허리통증에 좋은 운동 알려주세여..
앉아서 일을 많이 하다보니 허리에 통증이 자주 오는데 간편히 혼자서 스트레칭 할수 있는 운동을 알려주시면 감사하겠습니다. 도구 사용 없이 하는거면 더 좋을꺼 같습니다.
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무릎과 손을 바닥에 균형을 맞추어 든 다음, 천천히 등을 오목하게 들어올리고(고양이 자세), 다시 등을 볼록하게 들어올린 후 복근을 느끼면서 고개를 들어올립니다(낙타 자세). 이 운동을 10회 반복합니다.
허리통증에 좋은 운동은 간단하고 쉽게 할수 있는건데요.누워서 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 다리를 세운다음 팔은 반듯이 내리고 엉덩이를 들어준다. 3분정도. 반복해서 5회정도 꾸준히 해준다.
안녕하세요.
허리가 많이 아프신가 봅니다.
"100년허리"라는 책을 구입해서 보시기를 추천드립니다.
서울대학교 의과대학 재활의학과 정선근교수가 지필한 책입니다.
뼈문제가 아니라면 근막쪽에 생기는 문제가 많기 때문에 물리치료랑 통증마사지를 해주시면 도움이 되실 겁니다.
만일 통증이 심하시다면 병원에 가보셔서 진료를 받으시길 바랍니다.
허리통증을 완화시키기 위해서는 코어 근육을 강화시켜주는 것이 필요합니다. 집에서 기구 없이 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동에는 스퀘트가 있습니다. 스퀘트를 하는 방법은 인터넷 검색하시면 자세하게 나와 있으니 참고하시기 바랍니다.
일단 스트레칭을 자주 하셔야 하는데요. 문제는 해서는 안될 스트레칭을 해서는 더욱 악화되기 때문에 구분을 잘 하셔야 합니다. 우선 앉아서 일을 하심 하중이 엉덩이 쪽으로 쏠려 척추 4번, 5번쪽이 눌리게 될건데요.
시간마다 꼭 한번씩은 일어나셔서 허리를 펴는게 중요하구요.
앉아 있을때도 바른자세로 앉아 일을 하시는게 중요합니다.
흔히 얘기하는 고양이 자세를 자주 해주시면 허리 스트레칭에 도움이 될겁니다.
허리 통증을 완화하고 예방하기 위해 간단한 스트레칭 운동을 소개해 드리겠습니다. 이러한 운동은 도구 없이 수행할 수 있으며, 허리를 편안하게 느끼게 해줄 것입니다. 하지만 통증이 심한 경우에는 먼저 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
고양이-소의 자세 (Cat-Cow Stretch)바닥에 무릎을 꿇고, 손을 어깨 너비로 벌려 바닥에 대고 앉습니다.숨을 들이마시면서 등을 아치 모양으로 들어올립니다. (소의 자세)숨을 내쉬면서 등을 둥글게 구부립니다. (고양이 자세)이를 순환하며 반복합니다.