30대 남성이 먹으면 효과좋은 영양재 알려주세요.

30대 초반의 남성이 섭취하면 좋은 영양제와 효과적인 섭취를 위한 방법이 뭐가있을까요?

술 담배를 다 하는남성입니다. 추천부탁드립니다