안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위와같은 경우는 무조건적 연쇄반응이라고 볼수있습니다.
수면과 관계없는 행위가 수면적 규칙적으로 들어오게 되고 또한 이러한 것이 만족감이나 성취감으로 연결되는 부분이 생겨 수면전에 수면과 연관없는 일련의 활동을 하는것입니다.
가능하면 이러한 활동대신에 대처할만한것을 찾아주면 좋습니다.
예를들어 수면전 야한 동영상 - 수면의 패턴이 지속되었다면
수면전 스트레칭이나 산책 - 수면을 할수있도록 다른 것을 넣어주면 좋습니다.
이때는 가능하면 수면전에 야한동영상을 보지 않고 다른 행동을 해야지
원래 했던 무조건적 반응이 소거될수있을것입니다.