속이 자주 더부룩한 사람의 식단

속이 자주 더부룩해지고 꽉막힌것처럼 답답합니다.

어떤 음식을 먹어야 안더부룩해질까요?

미치겠습니다.

좋은 식단좀 추천해주세요