이두근 운동할 때 주의해야할 점이 뭔가요??
소위 알통이라고도 불리는 이두근 운동을 할 때 주의해야할 점이 뭔가요?? 팔이 가늘어서 허약해보인다는 말을 자주 듣는데요. 팔을 두껍게 만들고 싶은데, 이두근 운동은 어떻게하면 좋을까요??
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
이두근 운동을 할 때 주의해야할 점은 다음과 같습니다:
적절한 무게 선택: 너무 가벼운 무게는 효과가 없을 뿐 아니라, 지나치게 무거운 무게는 부상의 위험성이 있습니다. 적절한 무게를 선택하여 운동을 수행하세요.
올바른 자세: 이두근 운동을 할 때는 어깨를 고정하고 팔꿈치를 움직여서 이두근을 수축시켜야 합니다. 반드시 올바른 자세로 운동을 수행하며, 팔꿈치를 움직일 때 손목이나 어깨를 움직이지 않도록 주의하세요.
충분한 휴식: 이두근 운동을 할 때는 근육을 지나치게 긴 시간 동안 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 충분한 휴식을 취하고, 근력운동과 유산소운동을 균형 있게 조화시켜 수행하세요.
천천히 운동하기: 이두근 운동을 할 때는 천천히 운동하는 것이 중요합니다. 빠른 속도로 운동을 하게 되면 부상의 위험이 있으니, 천천히 운동하며 이두근의 수축과 이완을 천천히 수행하세요.
다양한 운동 조합: 이두근 운동은 한 가지 운동만으로는 근육을 충분히 자극하지 못합니다. 다양한 운동 조합을 통해 근육을 균형적으로 자극하도록 노력하세요.
안녕하세요. 아하에 빠진 꿀쥬입니다.
운동 방법은 인터넷에서 많이 찾아볼 수 있지만,
초보자이시면 헬스클럽을 한달 다녀 보시고 개인PT도 받으시면
부상 없이 올바른 자세로 배울 수 있습니다
좋은 하루 되세요^^