팔운동 특히 이두운동 알통운동을 하면?

팔운동중 이두운동.. 알통을 키우기 위해 운동을 하면 너무 아픔니다.. 팔꿈치가 아픈게 아니고 팔 안쪽이.. 좋은방법좀 아시면 알려주세요