허리디스크가 몇년전부터 있었는데 운동이 필요한가요?
허리디스크가 몇년전부터 있었는데 허리운동을 하라는데 허리운동을 하면 오히려 더 역효과가 있지 않을까요?! 운동 말고는 어떠한 방법이 있을까요?!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리디스크 탈출이 있으신 상태라면 요추전만자세의 유지와 신전운동이 도움이 됩니다.
서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 디스크 탈출이 있었다면 허리 운동을 하실.필요가 있습니다. 현재 허리 통증이나 다리 저림 등 디스크 탈출로 인한 증상이 거의 없다면 기립근을 강화할수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 평지 걷기, 수영, 스쿼트, 플랭크 와 같은 운동이 도움이 되겠습니다.
디스크가 있을 경우에는 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 먼저 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 만약 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
허리의 근육들을 기르게 되면 허리에 부담을 줄여 해당하는 질환에 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄