안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
몸에 다소 이상을 느끼고 계시기에 건강을 위해서도 다이어트 하시는 것을 권장드리고 싶네요.
1. 평소에 육류를 좋아하는 식습관을 갖고계신다면 채소를 잘 드시지 않으셨을 수 있겠어요.
질문자님의 신체 정보가 없어서 정확한 양을 권유드리기에는 어렵지만,
이왕이면 삼겹살이나 갈비 같이 지방이 많은 육류보다는
껍질을 제거한 닭고기, 오리고기, 돼지 뒷다리살, 소고기 홍두깨살 등의 지방이 적은 육류와
생선, 해산물, 두부 등 지방이 적당히 낮은 단백질도 같이 드셔보시기를 권유드립니다.
또한 육류 섭취량을 줄인만큼 채소 섭취를 늘리셔서 포만감도 잘 채우고,
식사자체를 가볍게 시도해보시면 좋겠어요. 처음에는 채소를 드시는 것이 익숙하지 않을 수 있으니
쌈채소라던지 숙주나물, 버섯 등 익혀서 먹는 채소를 육류와 함께 시도해보시는 것도 좋습니다.
2. 커피를 많이 마시는 경우 카페인의 영향으로 체내 수분이 부족하게되므로
포만감도 잘 못느끼게 하고 여러가지로 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
따라서 아메리카노 톨사이즈 기준으로 하루에 1잔 정도 드시는 것은 괜찮지만, 그 이상 드신다면 줄이시는 것이 좋습니다.
커피 대용품에 대해서 질문하셨는데, 허브티나 디카페인 커피를 이용해보시는 것도 좋지만
아예 카페인이 없는 보리커피인 크라스탄 오르조 제품도 추천드리고 싶네요!
커피와 맛이 꽤 유사하여 만족스럽게 대체하실 수 있을 거에요.
답변으로 도움을 얻으셨을 수 있기를 바랍니다! 건강한 2022년 보내세요 :)