안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 변비 때문에 고생이 심하실 것으로 생각됩니다.
다이어트 중 변비의 원인으로는 여러가지가 있으나, 가장 대표적으로는 수분 섭취량이 부족한 경우입니다. 변이 형성되려면 먹는 양도 중요하지만, 변이 뭉칠 수 있도록 적절한 수분이 필요합니다. 다이어트로 인해 땀으로 수분손실량이 많아지고, 보충이 부족하면 변비가 자연스럽게 올 수 있습니다. 따라서 운동 뒤에는 적절한 수분을 섭취하실 수 있도록 해야합니다.
또한 식사 시 지방질이 많은 육류나 밀가루 음식 등은 변비를 심화시킬 수 있습니다. 가급적 이 음식을 피해주시고, 규칙적인 시간에 식사를 하실 수 있도록 하시는 것이 도움이 되겠습니다.
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