손목 발목 무릎 등등 관절 관리법이있나요

Question

52세 남성입니다.

요즘 부쩍 손목이 아픈걸 느끼면서

무릎 (계단오를때) 발목등등 관절들이

두둑소리가 자주들리네요 .

한의원에 가서 침을맞는데

사용을 하지 말라고하네요

좋은 운동법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

운동보다는 사용빈도를 줄이는것이 도움이 됩니다. 또한 관절 근육 인대등의 통증으로 진료 시 물리치료의 경우 온찜질 또는 냉찜질을 하게 됩니다. 냉찜질은 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 되며 온찜질은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다. 만성적인 허리통증, 관절통증으로 불편하다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

모든 관절에는 뼈, 연골, 근육, 인대 등이 있으며 이들이 유기적으로 협동하여 관절운동을 하게 됩니다. 이런 운동이 일어날 때 인대나 힘줄이 서로 끼이고 빠지면서 소리가 나는 것입니다. 소리가 난다고 무조건 문제가 되는 것은 아니지만, 소리가 반복되면서 운동시 통증이 느껴진다면 진료가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김지영 의사입니다.

관절에 부상을 입거나 직업이나 여가 활동, 근력 저하, 관절 이완, 관절 부정렬 등 개인의 신체 활동에 의하여 관절염 위험이 커지기도 합니다.

1. 체중 관리

2. 적당한 실내 온도·습도 유지

3. 바닥 대신 의자에 앉기

4. 단단한 침대와 가벼운 이불 사용

5. 냉찜질과 온찜질

6. 스트레칭과 운동

Answer 4

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

관절은 정상적인 가동볌위가 나오고 동작이 부드럽게 되면 건강하게 됩니다.

평소 스트레칭을 잘 해주셔서 부드럽게 움직이도록 도와주면

관절을 건강하게 해 줄 수 있으실 것입니다.

감사합니다.

Answer 5

관절은 소모성입니다. 즉, 많이 사용하면 사용할수록 닳게 되며, 한 번 닳게 되면 회복이 불가능합니다. 그렇기 때문에 관절이 좋지 않으면 운동을 하기 보다는 사용을 하지 않는 것이 맞습니다. 과체중 상태에서는 관절에 무리가 올 수 있으니 수영과 같은 중력의 영향을 받지 않는 운동으로 체중 감량을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.