운동하고 나서 주로 어떤식으로 스트레칭 하시나요?

Question

운동하고 나서 주로 어떤식으로 스트레칭하시나요?그냥 대충 팔 주무르고 끝내려고 했더니 이렇게 스트레칭하면 안된다고 하네요~

Answer 1

저는 근력운동을 하고나면 일단 적당히 휴식을 취해준 뒤에 근육이 약간 굳으려고 하는 순간에

스트레칭을 하는 편입니다.

그때가 가장 효과가 좋다고 생각이 들고 가장 자극이 많이 되고 손으로 주무르기도 하지만

폼롤러나 마사지볼 같은 기구들으 이용해서 스트레칭을 하면서 근육을 풀어주는것도 좋은것 같습니다.

Answer 2

운동을 하고 나서는 먼저 발목. 손목. 목 등의 관절을 먼저 풀어 주고요. 그 다음 허리 스트레칭을 하고 다리 근육과 팔 근육을 털어줍니다.

Answer 3

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 운동을 하고 나서 보통 스트레칭 같은 경우 다리 위주로 조금 많이 해 주는 편이고요 그리고 허리 어깨 등등 전신 스트레칭을 해 주시는게 좋습니다 보통 5분에서 10분 정도 해 주시면 좋고요 저 같은 경우에는 햄스트링이라든지 이런 것들 집중적으로 스트레칭 해 줍니다

Answer 4

운동 후엔 근육 이완과 유연성을 위해 10-15분 정도 스트레칭해요. 주로 운동한 부위 중심으로 천천히 스트레칭하고, 근육을 부드럽게 늘려주는 게 중요해요. 각 동작은 15-30초 정도 유지하면 좋습니다.

Answer 5

어떤 운동을 했느냐에 따라 다른 거 같은데요~!!

근력 운동을 했을 경우에는 너무 쎈 스트레칭은 피해야 합니다.

근육이 다시 풀릴 수 있기 때문입니다.

참고하세요~