등산 후 발목 통증이 있을 때는 초기 24~48시간 동안은 냉찜질을 권장합니다. 냉찜질은 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 이후에는 통증과 경직이 지속될 경우 온찜질을 해주어 근육 이완과 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 처음 2일간은 부상 부위에 얼음 찜질을 20분간 하루 여러 번 하고, 그 후 필요에 따라 온찜질을 추가하는 것이 좋습니다.
등산 후 발목 통증이 있을 경우, 초기에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 염증과 부종을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 48시간 이후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진하고 회복을 돕는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
