3대 운동중 데드리프트를 하고있는데요 데드리프트를 하기전에 준비운동을 어떤 운동을 해줘야 하나요? 그리고 데드리프트 무게를 늘릴수 있는 훈련방법도 알려주세요
안녕하세요. 기특한갈매기130입니다.
준비 운동들은 근육을 미리 활성화하고 관절을 동작에 적응시키는 데 도움이 됩니다.
웜업: 시작하기 전에 가볍게 유산소 운동을 하거나 걷기, 달리기 등으로 근육들을 데워줍니다. 데드리프트는 전신적인 운동이기 때문에 몸 전체를 웜업하는 것이 좋습니다.
하체 스트레칭: 데드리프트는 하체 근육들을 많이 사용하므로 하체 스트레칭을 통해 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
