키도 크고 살 도 잘 빠지는 다이어트 방법

Question

제가 중3

179에 96키로 였습니다. 근데 2주전부터 하루 한끼를 먹어서 지금 89~90 와다갔다 하는데 근데 여기서 하루 한끼만 먹으면 키가 안 큰다고 합니다. 그럼 운동을 하면 되잖아 라고 하시는데 제가 무릎이 안 좋아서 과격한 운동은 힘들어요. 어떻게 해야 키도 크고 살도 빠질까요?

식단은 삼겹살 밥 김치이고 다른날은 불닭 삼겹살 입니다.

먹고 나서 수박을 먹긴 합니다

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

키가 크려면 영양을 충분히 먹어야 한답니다.

하루 한끼는 너무 적어요

3끼 먹되 양을 줄이고 걷기 운동을 추천드려요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

하루 한 끼 식사는 성장에 필요한 영양을 충분히 못 챙길 수 있어 키 크는 데 좋지 않습니다. 따라서 무릎에 무리 안 가는 걷기, 스트레칭, 수영 같은 저강도 운동을 꾸준히 하면서 균형 잡힌 식단을 먹는 게 중요합니다.
삼겹살보단 채소, 단백질, 탄수화물 골고루 섭취하고, 수박처럼 수분 많은 과일을 섭취하되 과도하게 섭취하지 않기를 유의하세요.