척추와 몸이 한쪽으로 크게 틀어졌습니다

Question

성별

남성

나이대

34

병원이랑 체형교정센터를 갔는데 왼쪽 엉덩이 근육이랑 천장관절 인대 척추기립근이 왼쪽이 약하고 오른쪽이 너무 강해서 척추가 왼쪽 사선방향으로 크게 틀어졌다는데

왼쪽 기립근이랑 엉덩이 근육이 약할때 어떤운동이 좋을까요?

왼쪽 천골을 만져보면 왼쪽이 확실히 근육이 약하고 기립근도 오른쪽은 엄청 팽팽하고 왼쪽은 약하네요

천골이 우측 사선방향으로 쎄게당겨지는것 같고 척추에서 흉추 8~4번쯤이 크게 오른쪽으로 휘어있다고 합니다

흉부는 흉극근이랑 흉반극근쪽 문제같다고 하구요 천골은 둔근 전체적이랑 그냥 왼쪽 관련 근육이 너무 약하다고 하네요

몸 틀어짐을 교정할만한 근력운동이나 생활요법같은걸 좀 알려주셨으면 좋겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동을 하신다면 무리한 운동이나 강한 저항으로 운동을 하시게 되면 강한 쪽으로 자세가 편중될 수 있기 때문에 무리한 운동을 피해 주시며 가벼운 저항부터 저항을 올려가며 운동을 하시는 것이 좋으며 양쪽 신체 밸런스에 맞게 운동이 이루어 지고 있는 지를 체크하며 운동을 하시는 게 중요하기 때문에 전신 거울 등을 이용하시는 것도 좋습니다.

측만증 관련하여 슈로스운동 책을 구입하여 보시는 것도 도움이 되실 것입니다.

왼쪽 다리가 위로 올라가도록 운동

오른쪽 다리를 올려 유지

왼쪽 무릎을 굽혀주며 운동

Answer 2

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

글로 표현하기 힘드셨을텐데 몸의 상태를 아주 자세히 잘 적어주셨습니다. 현재몸 상태로 보아 선택적으로 운동을 하셔야할것같습니다. 마냥 전신운동을 하기에는 특정근육만 더 커지거나 불균형하게 근육이 만들어질수있습니다. 고로 전문가에게 먼저 트레이닝을 받으시고 어느정도 균형이 맞춰진상태에서 유지하는 운동을 혼자서 하는것이 좋을것같습니다. 사실상 지금 상태에서 맞는 운동을 글로만 표현하기에는 애매하게 배워서 따라하시다가는 오히려 근육양이 늘어남에도 불구하고 벨런스가 맞지않을 가능성이 있습니다. 고로 전문가의 도움을 받아 먼저 배우시는것을 적극추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

몸틀어진걸 잡으려면 환자의 발목 각도 골반 각도 등 각도 어깨 높이 차이, 엑스레이 영상까지 보고 이에따라 호흡법이나 운동법이 들어가야합니다. 근데 현재 내용으로는 운동을 알려드리는데 한계가 있어보입니다. 다만 제가 치료하면서 가장 크게 느끼는것은 교정 운동도 중요한데 일상생활 패턴의 변화가 생기면 몸이 가운데로 가려고 합니다. 예를들어 양반다리하고 일어설때 매번 한쪽 손으로만 지지하고 일어나지 않는지.. 가방을 한쪽으로만 지속적으로 매고 다니는건 아닌지.. 등에 대한 행동 차이를 변화시키는것만으로도 큰 변화가 나옵니다. 자세한 운동은 오프라인으로 직접 몸을 관찰 후 거기서 운동을 하는게 좋을거같습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

척추와 몸이 한쪽으로 크게 틀어져있다면 병원에서 치료를받는것이좋은데요 지금 본인이할수있는 운동이나 스트레칭을 배워 집에서도 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다

단기적인 목표보다는 장기적인 목표를가지고 꾸준하게한다면 분명 호전될수있을겁니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

왼쪽 기립근과 엉덩이 근육을 강화하기 위해서는 스쿼트, 데드리프트와 같은 하체 운동이 효과적입니다 또 옆으로 누워서 다리를 들어 올리는 사이드 레이즈와 브릿지 운동도 도움이 됩니다 일상생활에서는 바른 자세를 유지하고 앉아 있을 때 자주 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다 전문가의 지도 아래에서 맞춤형 운동 프로그램을 진행하는 것이 최선입니다!