건강관리
공복혈당이 150 이상이고 콜레스테롤 수치가 높은데 당분과 지방을 제한하는 식단을 하라는데 매끼 식단이 어렵습니다.
갱년기 들어가면서 갑자기 살이 찌더니 당이 오르고 콜레스테롤
수치도 함께 점프하더라구요. 고지혈증 약을 먹고는 있는데
식습관도 잘 지키면서 운동을 꾸준히 하라고 합니다.
매끼 식단이 신경이 쓰이는데 쌀밥을 현미로 바꾸고
고지방식을 제한하라고 하던데 그 외 어떤 것을 주의해야 할까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 다음 사항들을 간단히 참고하세요.
1. 탄수화물 관리: 쌀밥을 현미나 잡곡밥으로 대체하면 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다.
2. 당분 섭취 제한: 과일 주스, 탄산음료, 설탕이 들어간 간식을 피하세요.
3. 건강한 지방 선택: 트랜스지방과 포화지방(튀긴 음식, 가공육)을 피하고, 올리브유, 견과류, 생선 등의 건강한 지방을 섭취하세요.
4. 채소 섭취 늘리기: 채소를 풍부하게 섭취하여 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주세요.
5. 저지방 단백질 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부 등 저지방 단백질을 선택하세요.
6. 식사량 조절: 과식을 피하고 규칙적으로 소량씩 드세요.
7. 운동: 매일 30분 이상 꾸준히 운동하세요.
이러한 식단을 실천하면 건강 관리를 보다 효율적으로 할 수 있습니다.