건강관리
다이어트에 좋은 영양식단 좀 알려주세요.
살이 너무 쪄서 한달사이 5키로나 늘어서 걱정입니다. 야식은 거의 안먹고 하루 3끼 아침에는 거의 밥을 먹고 출근을 하는데요. 아침을 선식으로 간단히 먹는 직원이 많아서 저도 시도를 해보려는데 아침식사 대용 다이어트에 좋은 식단좀 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 아침을 꼭 선식이 아니여도 밥을 드시고 가시는것도 괜찮습니다.
너무 많이 보다는 적당히 드시는것이 선식 보다는 나을수도 있습니다.
안녕하세요.
다이어트 식단을 꾸준히 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만, 식단만으로 체중 감량이 어려운 경우는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우, 한 달 사이에 5kg이 증가하셨다고 하셨는데 과체중이나 비만으로 이어질 수 있기 때문에, 식단과 운동을 병행하여 체중 감량을 하시는 것이 좋습니다.
아침식사 대용으로 과일과 채소, 견과류와 씨앗류, 단백질, 요거트 등을 섭취하시면 다이어트에 도움이 됩니다.
과일과 채소 샐러드
과일과 채소를 듬뿍 넣고 드시면 포만감이 오래 유지됩니다.
견과류와 씨앗류를 곁들인 요거트
견과류와 씨앗류는 단백질과 불포화지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
단백질 쉐이크
단백질 쉐이크는 칼로리가 낮고 포만감이 오래 유지됩니다.
오트밀과 과일
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
달걀과 토스트
달걀은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
위의 식단을 참고하여 자신에게 맞는 식단을 짜서 꾸준히 섭취하시면 다이어트에 도움이 될 것입니다.