스포츠·운동
하야로비
유산소운동은 하루에 몇시간정도하는게 좋을까요??
체력이요즘 바닥나는거같아서 뭐라도 운동을하고싶은데 간단하게 유산소운동을 하려면 얼마정도뛰어야 할까요??
무리하지않는선에서 늘려가고싶거든요
7개의 답변이 있어요!
정해진 시간은 없으며, 자신의 체력에 맞게 시간과 강도를 설정하시면 될 것 같습니다
일반적으로 20~30분 정도의 운동시간을 유지할 수 있는 정도의 강도로 운동을 시작하시는 것을 추천드립니다
또한 적당히 땀이 나고, 옆 사람과 어느정도의 대화가 가능할 정도의 강도가 적절하다고 알려져 있습니다
쉽고 간편하게 할수 있는게 있어요
굳이 꼭 시간을 정하지 않으셔도 되고요
우선 직접 움직이고 싶다 하시면 한루 기본 40분~ 60분 걷기 나 10분~20분 달리기
이정도가 좋고요
아니면 집에서 스쿼드 가뿐이 하루 딱 25회 3쿼터 만 하세요
정자세 그런것 필요 없이 그냥하셔도 됩니다
아마 해보시면 제가 왜 이런말을 하는지 바로 이해되실거에요
유산소라고 꼭 뛸 필요는 없습니다
특히 체중감량이나 체력증진 목적에서
시작 시점에서는 더욱 그렇지요
관절에 무리가 많이가니까요
파워워킹이나
스텝퍼 기구를 이용한 운동도
뛰는 거 못지않게 유산소 됩니다.
매일하는건 오히려 몸에 좋지않고
주 1, 2회는 휴식이 좋구요
한번에 얼마가 좋냐는부분은
기본적으로 땀이나기 시작할때 까지는 해야하고
그 이후 부터 30분가량은 하시면
운동이 되는 부분이라 하겠습니다
성인 기준으로 하루에 최소 30분 이상으로
주 5일 이상 유산소 운동을 하는 것이 이상적입니다
유산소 운동의 장점은
심박수를 높이고, 혈액순환을 촉진하여 건강에 많은 도움이 되요
유산소 운동 뛰는 운동은 10분에서 20분 정도면 충분하다고 보고요. 빨리걷기는 1시간 30분 정도로 하면 된다고 보고요. 일반적인 걷기는 3시간 정도면 충분하지 않나 싶습니다.