제가 불면증이 있는데 방법이 뭔가요?

Question

지금 불면증에 걸린것같습니다. 불을 끄고 안대도

쓰고 안대도 끼고 음악에 향초까지 해도 잠이 안와서

약까지 먹어야 겨우 잠에 듭니다. 요새는 약도 잘안듣거 같습니다. 불면증을 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 잠을 잘 못주무셔서 힘드실 듯 합니다. 불면증은 흔히 경험할 수 있는 증상이고 관리만 잘 하면 충분히 회복될 수 있으니 너무 걱정은 안하셔도 될 듯 합니다. 수면과 관련해서 오히려 잠을 잘 때 긴장이 되면 잠이 더 안 올 수는 있답니다. 지금 해보시는 방법을 써보고 나서 잠이 잘 안오신다고 하면 억지로 침대에서 누워 계시지 말고, 잠시 일어나 편안하게 책을 읽거나 음악을 들어 보시면 좋을 듯 합니다. 몸이 긴장된 것 같다면 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 해주시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 약을 사용해서 잠을 자는 것이 나쁜 것만은 아닙니다. 단기간은 사용해 볼 수 있는 것이지요. 약을 써도 효과가 떨어지는 것 같다면 지금 처방을 해주시는 선생님과 상의하여 약을 바꿔 보는 것도 방법일 듯 합니다. 일단은 상태에 대해서 잘 알고 계신 주치의 선생님과 좀 더 상의를 하시는 것이 좋을 듯 합니다. 추가적으로 멜라토닌이라는 수면 호르몬도 수면에 조금 도움이 될 수 있으니 사서 드셔보시거나 처방을 받아서 드시는 것도 도움이 될 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.