폼룰러로 매일 같이 할 수 있는 승모근 풀어주는 마사지 방법은 어떤게 있나요?

Question

집에서 폼룰러만 두 종류가 있는데 매일같이 목 부분과 승모근 부근이 뻐근하고 아프더라고요.

폼룰러를 생각날 때만 잠깐 잠깐 하는 편이라 뻐근함이 좋아진다는 느낌을 못 받아서 이왕 이렇게 된거 꾸준히 폼룰러 마사지를 해보고자 합니다. 승모근 풀어주려고 할 때 매일같이 할 수 있는 폼룰러 마사지법은 어떤게 있을까요?

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안녕하세요. 위용있는굴뚝새81입니다.

승모근 풀어주려고 할 때 매일같이 할 수 있는 폼룰러 마사지법은 다음과 같습니다.

1. 폼룰러를 바닥에 놓고 누워서 폼룰러 위에 올라갑니다.

2. 양손을 옆구리에 두고 양발을 바닥에 붙입니다.

3. 천천히 폼룰러를 위아래로 굴리면서 승모근을 마사지합니다.

4. 폼룰러를 좌우로 굴리면서 승모근을 마사지합니다.

5. 폼룰러를 앞뒤로 굴리면서 승모근을 마사지합니다.

6. 마사지 중 통증이 느껴지면 멈추고 휴식을 취합니다.

폼룰러 마사지는 매일 5분 정도만 해도 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준히 마사지하면 승모근이 풀어지고 통증이 줄어듭니다.

다음은 승모근 마사지를 할 때 유의사항입니다.

• 너무 세게 마사지하지 마세요.

• 통증이 느껴지면 멈추세요.

• 마사지 후에는 스트레칭을 해주세요.

승모근 마사지는 승모근을 풀어주고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 꾸준히 마사지하면 승모근이 건강해집니다.