목에 담처럼 온거같은데 푸는방법있을까요

잠을 잘못잤는지 목이 엄청 땡기고 근육이 굳은거차럼 아프더라고요. 파스 붙어도 해결이 안되네요. 좋은 방법이 있을까요? 아프네여