다이어트 보조제가 체중감량에 효과가 있나요?
매일 아침마다 운동을 하는데 문뜩 생각이나서요. 유튜브에서 운동과 관련된 다이어트 보조제 알약같은걸 보여주며 특수한 성분으로 체중감량에 도움을 준다 이렇게 광고하던데 실제로도 효과가 있는건가요?
대부분의 다이어트 보조제는 식욕 억제, 지방 연소 촉진, 또는 탄수화물 흡수 방해 등의 기전을 통해 체중 감량에 도움을 준다고 광고하지만, 이는 규칙적인 식단 조절과 운동이라는 근본적인 요소가 충족될 때 제한적인 보조 역할만을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인이나 녹차 추출물 같은 성분은 일시적으로 신진대사를 미세하게 높일 수 있으나, 그 효과의 크기는 극히 미미하며, 보조제만으ㅜ로는 의미 있는 체중 감량 효과를 기대하기 어렵습니다.
영양학적 관점에서 체중 감량의 핵심은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 적어야 하는 ‘칼로리 적자’를 만드는 데 있으며, 보조제는 이 적자를 인위적으로 만드는 ‘마법의 약’이 될 수는 없습니다. 오히려 일부 특수한 성분의 보조제는 안전성 문제나 부작용을 초래할 수 있으므로, 보조제에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 현재 하고 계신 꾸준한 운동의 효과를 최대화 하는 것이 장기적으로 건강한 체중 감량의 유일한 정답입니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
다이어트 보조제는 의약품이 아니라 식이보충제에 해당하므로, 단독으로 체중을 눈에 띄게 줄여주는 효과를 기대하기는 어렵습니다. 일부 제품에 포함된 카페인, 녹차 추출물, 식이섬유 등의 성분은 에너지 소비 증가나 포만감 유지에 미미한 보조 효과를 줄 수 있지만, 이는 운동과 식단 조절이 병행될 때만 의미가 있습니다. 유튜브 등에서 광고하는 것처럼 보조제만으로 빠른 체중 감량이 이루어지는 경우는 과장된 표현인 경우가 많으며, 과다 섭취 시에는 위장 장애나 불면증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
따라서 지금 하고계신 것처럼 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통한 체중관리를 추천드리며, 보조제는 필요할 경우에만 제한적으로 활용하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강기능식품 인증을 받은 제품의 경우 체중감량 및 다이어트에 어느정도
도움을 줄 수 있지만 개인의 건강상태와 식단, 운동에 따라 달라집니다.
즉 보조제에 의존하기 보다는 건강한 식습관과 운동이 더욱 중요하다고 볼 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
시중에서 언급되는 보조제들은 체중 감량의 주요 수단이 되긴 어렵습니다. 의학적인 근거로 보면 보조제만 의미 있는 체중 감소가 지속적으로 일어나는 경우는 드물어요.
[보조제 성분]
흔히 들어가는 성분은 카페인, 가르시니아, 카테킨녹차추출물(EGCG), 시써스, L-카르니틴, 공액리놀레산(CLA), BNR17유산균이 있는데, 이러 경우 대사율을 약간 높이거나 식욕을 일시적으로 둔화시키는 수준에 그칩니다. 체중 감량 효과는 평균적으로 몇 주에 1~2kg이내거나, 운동/식이조절을 병행했을 경우 미미하게 추가 효과가 나타나는 정도랍니다.
[과장성]
"특수 성분", "지방이 싹 녹는다", "먹기만 하면 ~kg감량" 이런 표현은 거의 과장입니다.. 체지방 감소는 결국에 에너지 섭취보다 소비가 좀 더 많아져야 가능하고, 호르몬 균형, 규칙적인 숙면/운동이 꾸준해야 가능하고, 보조제가 근본적으로 대신하긴 어렵습니다. 일부 제품은 1)심박수 증가, 2)불안, 3)위장장애, 4)간수치 증가, 5)수면의 질 저하같은 부작용이 나타나기도 합니다.
[해결 제언]
이미 매일 아침에 운동을 하고 계시다면, 이 자체가 보조제보다 더 효과적입니다. 보조제를 만약 고려하신다면 "지방 연소제"보다, 동물성 단백질(계란, 살코기, 생선) 보충(하루 체중 1kg당 1.6g), 식이섬유(25g 이상), 비타민/미네랄처럼 식단을 보완하는 역할로 잡아가시는 것이 중요하겠습니다.
>>> 체중감량은 식사 조절, 운동 지속성, 수면/스트레스 관리라는 점이고 이 들이 기본 중에 기본입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.