팔다리가 가는편인데 가장 빠르고 효율적인 운동은 뭐가 있을까요?

Question

마른 비만이라서 똥배는 있는데 팔다리가 가늘어요. 특히 손목, 발목도 가늘어요. 가장 우선적으로 해야할 운동은 뭐가 있을까요? 꾸준히 했을때 전체적으로 빠르고 효율적인 운동법 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요.

팔다리가 가는 편이라면 기초 체력이 낮은ㅈ경우인것 같아 격렬한 운동은 어렵습니다. 수영 혹은 달리기로 기초 체력을 키우고 근력을 높이는게 중요합니다.

Answer 2

가장 효율적인 운동이라는게 추천이 힘듭니다 사실 사람마다 체질이 다 다르기 때문에 모든사람에게 효울적일수가 없습니다 그래도 추천 드리자면 기본적인 팔굽혀펴기부터 하셔서 기본적인 근력을 기르신후에 부위별 집중도있는 운동을 하시는게 낫다고 생각합니다 기구를 쓰는건 그다음입니다

Answer 3

일단은 팔 다리가 가는 편이라고 하셨는데 일반적인 근력 운동하시면 됩니다 헬스장에 가셔서 벤치프레스 같은 것도 조금씩 하시는 거 좋고 아령 같은 거 자주 하시는 것도 좋을 것 같습니다 다리 근육 같은 경우에는 어차피 런닝머신 같은 거 계속 꾸준히 하셔도 굵어집니다

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

유산소+근력운동 병행하고 주 3회 이상 꾸준함이 해야 합니다.

그리고 기구보다 빠르게 걷기 스쿼트 팔굽혀펴기 플랭크 버피 테스트 등 맨몸 운동부터 시작하는게 좋겠습니다.