운동을 하면 몸속의 지방은 어떤 형태로 줄어드나요?
많은 사람들이 지방과의 싸움을 하는데요.
특히 운동을 하여 지방을 태운다고 이야기를 하는데요.
운동을 하면 지방은 어떤 형태로 되어 줄어드는지 궁금합니다.
가령 소변으로 빠지는지 아니면 에너지로 다 소모가 되는지요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동을 하게 되면은 체내에 저장되어 있던 지방을 분해해서 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그래서 체지방이 줄어드는 겁니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 하루 동안에 섭취한 영양소가 소모한 영양소보다 많으면 저장됩니다.
결론부터 말씀드리며 -하루 섭취량을 조절하지 않으면 - 무슨 운동으로 해도 지방은 줄어들지 않습니다. 그래서 감량을 할 때 음식:운동을 80:20 의 비율로 봅니다.
하루에 섭취하는 칼로리를 제한하고 특히 탄수화물은 하루 열량의 50% 정도로 제한하고 단백질을 충분히 섭취하면서 유산소와 근력운동을 충분히 해야 지방이 줄어들고 근육량이 늘어나면서 좋은 체질로 개선이 되며 이 과정은 짧아도 2개월, 원래는 6개월 정도 걸리는 과정입니다.
Fatsecret이나 다이닝노트, 야지오, 상식 플러스 같은 음식 일기 어플를 기록하면서 본인의 섭취 칼로리를 관리해야 합니다.
유산소 운동은 주 150분(숨이 차서 문장을 말할 수 없는 정도), 근력 운동은 주 2회 중강도(8-12회, 3-5세트)로 대근육 위주로 해야 합니다. 그러면 몸에서 지방의 비율이 조금씩 줄어듭니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동을 통해 몸속의 지방이 줄어드는 과정은 생체 내에서 복잡한 대사 활동의 일부입니다. 지방세포 내에 저장된 지방은 트리글리세라이드의 형태로 존재하며, 운동 중에는 이 트리글리세라이드가 분해되어 글리세롤과 지방산으로 나뉩니다. 이후 지방산은 혈류로 방출되어 근육과 다른 조직으로 운반되며, 이곳에서 산소와 결합하여 에너지를 생산하는 과정인 산화를 통해 에너지로 사용됩니다.
운동으로 소모된 에너지는 주로 이산화탄소와 물의 형태로 몸 밖으로 배출됩니다. 이산화탄소는 호흡을 통해, 물은 소변이나 땀, 호흡을 통해 배출됩니다. 지방이 에너지로 전환된 후 배출되는 주된 경로는 소변이 아니라 호흡을 통한 이산화탄소의 배출입니다.
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운동을 하면 그만큼 많은 에너지가 소모됩니다. 운동을 하면 몸속의 지방은 에너지로 변환된 뒤에 에너지 형태로 소모됩니다. 소변으로 빠져나가지 않습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
다이어트 시 지방을 없앤다는 의미는 에너지원으로 지방을 사용한다는 뜻이 됩니다. 당이 모자란 상황에서 신체는 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하기 때문입니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
